تفریحی ، سرگرمی ، سلامت ، روانشناسی ، دانلود آهنگ ، دانستی ها
معرفی بهترین قرص های لاغری ، فواید ، عوارض و نکاتی که باید بدانید 2021
پنج شنبه 5 فروردين 1400 ساعت 19:25 | بازدید : 1513 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

قرص های لاغری چگونه عمل می‌کنند؟ ابهامات و سؤالات رایج درمورد قرص های لاغری ، انواع قرص های لاغری با تجویز پزشک کدام قرص هایی هستند؟ انواع قرص های لاغری بدون نسخه پزشک کدام قرص ها هستند؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

زمانی‌که صحبت از لاغری می‌شود، انواع قرص های لاغری و نوشیدنی‌ها و مکمل‌های مدعی کاهش وزن خودنمایی می‌کنند. قرص های لاغری ممکن است حاوی یک یا چند ماده مؤثر برای افزایش چربی‌سوزی، کاهش اشتها یا کاهش جذب چربی باشند؛ اما تأثیر همه این قرص‌ها یکسان نیست. برخی از این قرص‌ها عوارض جانبی ناخوشایندی دارند یا ممکن است تأثیر چندانی بر کاهش وزن نداشته باشند. پس قبل از استفاده از قرص های لاغری لازم است با سازوکار تأثیر این قرص‌ها و توصیه‌هایی که دراین‌باره وجود دارد آشنا شوید.

در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا،انواع قرص های لاغری و عوارض جانبی آنها و همچنین ابهامات و سؤالات رایج درمورد انواع این قرص‌ها را بررسی می‌کنیم.تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

قرص های لاغری چطور عمل می‌کنند؟

در گذشته، مصرف غذای کمتر و تحرک بیشتر از اصول اولیه کاهش وزن بود. منتها امروزه استفاده از انواع قرص های لاغری برای رسیدن به وزن ایدئال طرفداران خود را دارد. با وجود این، اطلاعات ناقص درمورد قرص های لاغری انتخاب را سخت می‌کند.

بهترین قرص های لاغریبهترین قرص های لاغری

قرص های لاغری با یکی از ۳ سازوکار زیر به کاهش وزن و لاغرشدن کمک می‌کنند:

  • کاهش جذب موادی مانند چربی که باعث می‌شود کالری کمتری دریافت کنید؛
  • کاهش اشتها و ایجاد احساس سیری تا کالری کمتری مصرف کنید؛
  • افزایش سوخت چربی تا کالری بیشتری بسوزانید.
به یاد داشته باشید این قرص‌ها برای بعضی گروه‌های سنی مناسب نیستند. معمولا پزشکان قرص‌ های لاغری را برای افرادی با شاخص تودۀ بدنی یا به‌اختصار بی. ام. آی (BMI) ۳۰ به بالا یا برای فرد با بی. ام. آی ۲۷ و مبتلا به بیماری‌های مرتبط با افزایش وزن مثل دیابت یا فشار خون بالا تجویز می‌کنند.
قبل از دریافت قرص های لاغری ، درمورد سابقه پزشکی‌تان‌ (حساسیت، بیماری‌های خاص، داروها و مکمل‌های مصرفی) با پزشک صحبت کنید. همچنین اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید یا در دوران شیردهی به سر می‌برید نیز حتما پزشک را مطلع کنید.

انواع قرص های لاغری با تجویز پزشک

قرص لاغری اورلیستات (Orlistat)

بهترین قرص لاغریبهترین قرص لاغری

فقط قرص اورلیستات تأییدیه سازمان غذا و داروی آمریکا یا به‌اختصار اف. دی. ای (FDA) را گرفته است. این قرص برای بزرگ‌سالان و کودکان بالای ۱۲ سال قابل‌استفاده است. قرص اورلیستات به دو صورت تجویزی به‌نام زنیکال (Xenical) با دوز ۱۲۰ میلی‌گرم، و شکل آزاد و بدون نسخه آن با نام آلی (Alli)‌ با دوز ۶۰ میلی‌گرم موجود است.

  • فواید قرص لاغری اورلیستات

  • این قرص برای مصرف طولانی‌مدت مناسب است؛
  • قرص اورلیستات فشار خون را به‌آرامی پایین می‌آورد و احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را نیز تا ۳۷ درصد کاهش می‌دهد؛
  • این قرص مانع جذب یک‌سوم چربی‌های مصرفی می‌شود (زمانی‌که روده چربی کمتری را جذب کند، کاهش وزن اتفاق می‌افتد).
  • عوارض قرص لاغری اورلیستات

  • گرفتگی شکم؛
  • افزایش گاز معده؛
  • چرب‌شدن مدفوع؛
  • تحرک بیشتر روده و ناتوانی در کنترل حرکات روده.
این عوارض معمولا خفیف و موقت‌اند؛ اما مصرف غذاهایی با چربی زیاد گاهی این علائم را تشدید می‌کند.
در موارد نادر، آسیب کبدی شدید گزارش شده است؛ اما معلوم نیست که این مشکل از عوارض این دارو باشد.
هشدار!
– قبل از مصرف اورلیستات، باید رژیم غذایی کم‌چرب داشته باشید؛ یعنی کمتر از ۳۰ درصد از کالری رژیم غذایی شما از چربی تأمین شود.
– از آنجا که اورلیستات جذب ویتامین آ (A)، ویتامین دی (D)، ویتامین ای (E) و ویتامین کا (K) را در بدن سخت می‌کند، مصرف مولتی‌ویتامین را به ۲ ساعت قبل یا بعد از مصرف اورلیستات موکول کنید.

قرص لاغری کانتراو (Contrave)

قرص لاغری کانتراو ترکیب دو داروی دارای تأییدیه اف. دی. ای یعنی نالترکسون اچ. سی. ال (Naltrexone HCl) و بوپروپیون (Bupropion) با فرمول رهایش طولانی‌مدت است. نالترکسون برای درمان وابستگی به الکل و مواد افیونی است. بوپروپیون نیز برای درمان افسردگی، اختلال عاطفی فصلی و ترک سیگار استفاده می‌شود.

  • فواید قرص لاغری کانتراو

  • با مصرف این قرص کمتر احساس گرسنگی دارید و زودتر سیر می‌شوید.
  • عوارض قرص لاغری کانتراو

  • سردرد؛
  • یبوست؛
  • استفراغ؛
  • سرگیجه؛
  • بی‌خوابی؛
  • حالت تهوع؛
  • خشکی دهان؛
  • مشکلات عصبی؛
  • افزایش فشار خون؛
  • افزایش ضربان قلب؛
  • تشنج (افراد مبتلا به صرع نباید از این قرص استفاده کنند).
هشدار!
– به‌دلیل وجود بوپروپیون در قرص کانتراو، ممکن است افکار و رفتارهای مربوط به خودکشی در فرد افزایش یابد.
– به توصیه سازمان غذا و داروی آمریکا، اگر بعد از گذشت ۱۲ هفته از زمان مصرف کانتراو ۵ درصد از وزن شما کاهش نیافت، این قرص برای شما مؤثر نیست و ممکن است پزشک دستور توقف مصرف دهد.

قرص لاغری فنترمین (Phentermine)

این قرص گاهی با اسامی آدیپکس (Adipex) یا ساپرنزا (Suprenza) هم تجویز می‌شود.

  • فواید قرص لاغری فنترمین

  • این قرص با ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز اشتها را کاهش می‌دهد؛
  • قرص فنترمین فقط برای مصرف کوتاه‌مدت و درحد چند هفته قابل‌استفاده است.
  • عوارض قرص لاغری فنترمین

  • لرز؛
  • اسهال؛
  • یبوست؛
  • استفراغ؛
  • سرگیجه؛
  • بی‌قراری؛
  • بی‌خوابی؛
  • تپش قلب؛
  • تنگی نفس؛
  • خشکی دهان؛
  • درد قفسه سینه؛
  • خطر اعتیاد به دارو؛
  • افزایش فشار خون؛
  • طعم ناخوشایند در دهان؛
  • مشکل در انجام فعالیت‌های معمول.
هشدار!
– از آنجا که امکان بی‌خوابی وجود دارد، این دارو را در اواخر عصر مصرف نکنید.
– اگر دیابت دارید و از انسولین استفاده می‌کنید، قبل از مصرف فنترمین با پزشک مشورت کنید. شاید نیاز باشد دوز انسولین شما افزایش یابد.
– اگر سابقه بیماری قلبی، سیگارکشیدن، نارسایی احتقانی قلب و فشار خون بالای کنترل‌نشده دارید، نباید از فنترمین استفاده کنید. همچنین اگر گلوکوم، پرکاری تیروئید یا سابقه مصرف مواد مخدر دارید یا اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی به سر می‌برید، از مصرف فنترمین خودداری کنید. فنترمین جزو آمفتامین‌هاست. به‌دلیل خطر اعتیاد یا سوءمصرف، این داروهای محرک به نسخه پزشک نیاز دارند.

قرص لاغری کیوسیمیا (Qsymia)

قرص لاغریقرص لاغری

قرص لاغری کیوسیمیا ترکیب فنترمین با قرص تشنج/ میگرن یا همان توپیرامات (Topiramate) است.

  • فواید قرص لاغری کیوسیمیا

  • توپیرامات با چند روش از جمله ایجاد احساس سیری، کاهش طعم خوشایند غذا و سوزاندن کالری بیشتر وزن را کاهش می‌دهد؛
  • کیوسیمیا، نسبت به قرص‌های مجزای فنترمین و توپیرامات، مقدار کمتری از این داروها در خود جای داده و برای مصرف طولانی‌مدت مناسب است.
  • عوارض شایع قرص لاغری کیوسیمیا

  • یبوست؛
  • سرگیجه؛
  • بی‌خوابی؛
  • خشکی دهان؛
  • تغییر حس چشایی؛
  • گزگزکردن دست‌ها و پاها.
  • عوارض جدی قرص لاغری کیوسیمیا

  • تپش سریع‌تر قلب؛
  • افکار و فعالیت‌های مربوط به خودکشی؛
  • نقایص تولد خاص مثل لب‌شکری و کام‌شکری؛
  • مشکلات چشمی (در صورتی که درمان نشود ممکن است موجب نابینایی دائمی شود).
هشدار!
– افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی باید در زمان شروع مصرف دارو و افزایش دوز آن، مرتب عملکرد قلبشان را بررسی کنند.
– افراد با احتمال بارداری باید قبل از مصرف کیوسیمیا تست بارداری دهند و از روش‌های جلوگیری از بارداری استفاده کنند. همچنین، در دوران مصرف قرص نیز باید تست بارداری به‌طور ماهانه انجام شود.
– به توصیه سازمان غذا و داروی آمریکا، اگر بعد از گذشت ۱۲ هفته از مصرف قرص کیوسیمیا ۳ درصد از وزن شما کاهش نیافت، باید مصرف آن را متوقف کنید یا پزشک دوز بیشتری را برای ۱۲ هفته بعدی تجویز کند. اگر دارو بازهم تأثیری نداشت، باید مصرف آن را متوقف کنید.

انواع قرص های لاغری بدون نسخه

قرص لاغری کافئین

کافئین ماده محرک موجود در قهوه، چای، نوشیدنی‌های غیرالکلی و شکلات است.

  • فواید قرص لاغری کافئین

  • کافئین سوخت‌وساز بدن را تقویت می‌کند. به همین دلیل، اغلب به قرص‌های رژیمی و مکمل‌ها هم اضافه می‌شود؛
  • پژوهشی نشان داد افرادی که کافئین بیشتری دریافت می‌کنند توده چربی و وزنشان بیشتر از دیگران کاهش می‌یابد.
  • عوارض قرص لاغری کافئین

  • عصبانیت؛
  • مشکلات خواب؛
  • افزایش ضربان قلب.
هشدار!
– به یاد داشته باشید که مصرف کافئين اعتیادآور است.

قرص لاغری گلوکومانان (Glucomannan)

انواع قرص های لاغری - گلوکومانان

گلوکومانان نوعی فیبر موجود در ریشه گیاه سیب‌زمینی پافیلی است که به آن کنجاک (konjac) هم می‌گویند.

  • فواید قرص لاغری گلوکومانان

  • باکتری‌های مفید روده می‌توانند از این فیبر تغذیه کنند؛
  • به کاهش قند، کلسترول و تری‌گلیسرید خون کمک می‌کند و برای مقابله با یبوست مناسب است؛
  • این مکمل فیبری با جذب آب، در روده به‌صورت ژل درمی‌آید و با ایجاد احساس سیری موجب می‌شود فرد غذای کمتری بخورد.
البته تحقیقات درمورد اثر گلوکومانان روی کاهش وزن متناقض است. بعضی پژوهش‌ها اثر آن بر کاهش وزن را تأیید می‌کند؛ اما پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که این قرص اثری بر لاغری ندارد.

حتما بخوانید » رژیم سم زدایی چیست؟
  • عوارض قرص لاغری گلوکومانان

  • اسهال؛
  • درد معده؛
  • نفخ شکم؛
  • نرم‌شدن مدفوع.

قرص لاغری

هشدار!
– گلوکومانان باید بین نیم تا یک ساعت قبل از غذا و با یک لیوان آب مصرف شود.
– استفاده هم‌زمان گلوکومانان با بعضی داروها ممکن است تداخل دارویی ایجاد کند.

قرص عصاره گیاه گارسینیا کامبوجیا (Garcinia Cambogia Extract) یا جی. سی (GC)

عصاره کامبوجیا که نوعی گیاه سبز کوچک شبیه کدوحلوایی است یک ماده طبیعی محبوب برای لاغری است و قرص لاغری آن نیز موجود است.

  • فواید قرص های لاغری GC

  • میوه کامبوجیا حاوی هیدروکسی‌سیتریک اسید است که وزن را کاهش می‌دهد. ممکن است کامبوجیا آنزیم تولیدکننده چربی به‌نام سیتریک‌اسیدلیاز را مهار یا متوقف کند.
  • عوارض قرص های لاغری Garcinia Cambogia

  • تحقیقات زیادی راجع‌به جی. سی و لاغری انجام نشده است. به نظر می‌رسد در دوزهای معمول، عوارض جانبی خاصی نداشته باشد؛ اما ممکن است کمی مشکل گوارشی ایجاد کند.

قرص لاغری چای سبز

بسیاری از قرص های لاغری حاوی چای سبز هستند.

  • فواید قرص لاغری چای سبز

  • توانایی بدن در چربی‌سوزی و به‌خصوص سوزاندن چربی اطراف معده را افزایش می‌دهد؛
  • فعالیت نوراپی‌نفرین (Norepinephrine) را افزایش می‌دهد‌ (نوراپی‌نفرین هورمونی است که سوختن چربی را افزایش می‌دهد).
  • عوارض قرص لاغری چای سبز

  • یبوست؛
  • درد معده؛
  • حالت تهوع.

قرص لاغری لینولئیک اسید کونژوگه یا سی. ال. ای (CLA)

لینولئیک اسید کونژوگه نوعی اسید چرب است که بیشتر در گوشت و لبنیات مثل پنیر و کره یافت می‌شود.

  • فواید قرص های لاغری CLA

  • به‌دلیل توانایی‌اش در تقویت سوخت‌و‌ساز و کاهش اشتها، یکی از بهترین قرص های لاغری است.
بیشتر پژوهش‌ها اثر قرص سی. ال. ای و کاهش وزن را در حیوانات بررسی کردند و تحقیقات انسانیِ چندانی انجام نشده است.
  • عوارض احتمالی قرص های لاغری CLA

  • اسهال؛
  • یبوست؛
  • ناراحتی معده.
هشدار!
– احتمالا قرص سی. ال. اِی برای افراد دیابتی مناسب نیست.
– مصرف روزانه ۶ گرم لینولئیک اسید کونژوگه به‌مدت ۱۲ ماه بی‌خطر است.
– ممکن است مصرف طولانی‌مدت آن مضر باشد و موجب کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب شود.

حتما بخوانید » کاهش وزن سریع‌

قرص لاغری قهوه سبز (Green Coffee Bean)

انواع قرص های لاغری - قهوه سبز

این قرص از قهوه سبز طبیعی که برشته نشده تولید می‌شود و حاوی قهوه و کلروژنیک اسید (Chlorogenic Acid) است که به‌نظر وزن را کاهش می‌دهد. تحقیقات انسانی هم این موضوع را تأیید می‌کند. منتها توجه داشته باشید که بسیاری از تحقیقات از طرف کارخانه‌های تولید‌کننده دارو حمایت می‌شوند.

  • فواید قرص لاغری قهوه سبز

  • این قرص به کاهش قند خون و کاهش فشار خون کمک کند؛
  • قهوه سوخت‌و‌ساز چربی را افزایش می‌دهد و کلروژنیک اسید شکستن کربوهیدرات را در روده کاهش می‌دهد.
  • عوارض قرص لاغری قهوه سبز

  • ممکن است عوارض مشابه کافئین داشته باشد؛
  • کلروژنیک موجود در آن هم ممکن است موجب اسهال شود.
هشدار!
– قهوه سبز ممکن است برای بعضی افراد حساسیت‌زا باشد.

قرص لاغری هیدروکسی‌ کات (Hydroxycut)

هیدروکسی کات نوعی مکمل غذایی محبوب است. محصولات متنوع هیدروکسی کات حاوی مواد مختلف مثل عصاره گیاهی و کافئین است.

  • فواید قرص لاغری هیدروکسی کات

  • هیچ پژوهشی به‌طور خاص روی هیدروکسی کات انجام نشده است؛ اما کافئین موجود در آن می‌تواند تا حدی در کاهش وزن نقش داشته باشد.
  • عوارض قرص لاغری هیدروکسی کات

  • انواع حاوی کافئین آن ممکن است موجب عصبانیت، افزایش ضربان قلب، اضطراب و اسهال شود.
از آنجا که محتویات هیدروکسی کات متنوع است بررسی عوارض جانبی آن دشوار است.

قرص لاغری مراتریم (Meratrim)

مراتریم از جمله قرص های لاغری جدید است که دو عصاره گیاهی در خود دارد و سوخت‌وساز سلول‌های چربی را تغییر می‌دهد.

  • فواید قرص لاغری مراتریم

  • ازدیاد سلول‌های چربی را سخت می‌کند؛
  • جذب چربی از جریان خون را کاهش می‌دهد؛
  • به سوختن چربی‌های ذخیره‌شده کمک می‌کند؛
  • قند، کلسترول و تری‌گلیسیرید خون را کاهش می‌دهد.
  • عوارض قرص لاغری مراتریم

  • عوارض جانبی خاصی برای این قرص گزارش نشده است؛ اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

قرص لاغری فورسکولین (Forskolin)

انواع قرص های لاغری - فورسکولین

فورسکولین از عصاره گیاهی از خانواده نعناع گرفته می‌شود.

  • فواید قرص لاغری فورسکولین

  • به نظر می‌رسد با افزایش ترکیبات داخل سلولی به‌نام سی. ای. ام. پی (cAMP) و تحریک چربی‌سوزی به کاهش وزن کمک می‌کند.
پژوهشی در این زمینه نشان می‌دهد که فورسکولین میزان چربی بدن را کاهش و با افزایش توده عضلات همراه است؛ اما تأثیری روی وزن بدن ندارد.
  • عوارض قرص لاغری فورسکولین

  • اطلاعات کمی درمورد ایمنی یا عوارض جانبی این دارو وجود دارد. تا زمان انجام تحقیقات بیشتر، بهتر است از این مکمل استفاده نکنید.

قرص لاغری سینفرین (Synephrine) یا پرتقال تلخ (Bitter Orange)

نوعی از پرتقال به‌نام پرتقال تلخ حاوی سینفرین است. سینفرین مانند افدرین عمل می‌کند که نوعی ماده مشهور در انواع قرص های لاغری است. البته اف. دی. ای استفاده از افدرین را به‌دلیل عوارض جانبی ممنوع کرده است.

  • فواید قرص لاغری سینفرین

  • سینفرین سازوکاری شبیه به افدرین اما با قدرت کمتر دارد و می‌تواند اشتها را کاهش دهد و چربی‌سوزی را به‌طور چشمگیری افزایش بدهد.
البته تحقیقات کمی درمورد تأثیر سینفرین بر لاغری انجام شده است.
  • عوارض قرص لاغری سینفرین

  • این قرص گاهی اعتیاد‌آور است و روی قلب هم اثر می‌گذارد.

حتما بخوانید » افزایش انرژی

قرص لاغری بلویک (Belviq)

هشدار!
– این قرص در فوریه سال ۲۰۲۰ (اسفند ۱۳۹۸) با دستور اف. دی. ای از بازار فروش خارج شد؛ زیرا بررسی‌ها نشان داد میزان ابتلا به سرطان در افرادی که از بلویک استفاده می‌کردند نسبت به استفاده از دارونما بیشتر است. افرادی که همچنان از بلویک استفاده می‌کنند باید مصرف این دارو را متوقف کنند و درمورد روش‌های جدید درمانی خود با پزشک صحبت کنند.

قرص لاغری کتون تمشک یا رزبری کتون (Raspberry Ketone)

کتون یکی از مواد موجود در تمشک است که بوی خاص تمشک را ایجاد می‌کند. نوع سنتزی یا صنعتی این ماده به‌عنوان مکمل لاغری استفاده می‌شود.

  • فواید قرص لاغری کتون تمشک

  • کتون تمشک میزان شکستن چربی و هورمون آدیپونکتین (Adiponectin) را در سلول‌های چربی جداشده از موش افزایش می‌دهد که به‌نظر با لاغری مرتبط است.
  • عوارض قرص لاغری کتون تمشک

  • بادگلو با بویی شبیه تمشک.

حتما بخوانید » آشنایی با خواص زردچوبه برای لاغری که قبلا نمی دانستید 2021

قرص لاغری ترموژنیک برن-ایکس‌تی (Burn-XT Thermogenic)

این کپسول چربی‌سوز حاوی فلفل هندی و چای سبز است.

  • فواید قرص لاغری برن-ایکس‌تی

هر کپسول آن حاوی مواد چربی‌سوز طبیعی است که به موارد زیر کمک می‌کند:

  • افزایش انرژی؛
  • سرکوب اشتها؛
  • تقویت سوخت‌و‌ساز؛
  • جلوگیری از تحلیل عضلات.

بهترین قرص لاغری

هشدار!
– بهتر است قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.
– قبل از مصرف، به‌خوبی برچسب روی محصول را مطالعه کنید.
– این مکمل حاوی کافئین است و بهتر است قبل از خواب مصرف نشود.
– ورزش منظم و سبک زندگی سالم در کنار مصرف این مکمل فراموش نشود.
– اگر در حین مصرف این مکمل هر نوع عارضه ناخوشایندی را تجربه کردید، مصرف آن را متوقف و به پزشک مراجعه کنید.

قرص لاغری انیمال‌کاتس (Animal Cuts)

این محصول بیشتر برای بدن‌سازی استفاده می‌شود و حاوی چند ماده مختلف است که می‌توان به عصاره چای سبز، کتون تمشک و پوست درخت ماگنولیا اشاره کرد. البته بسیاری از افرادی که از این محصول استفاده کرده‌اند از نتایج آن راضی نیستند.

  • عوارض قرص لاغری انیمال‌کاتس

  • کاهش اشتها؛
  • افزایش سطح انرژی؛
  • افزایش حجم عضلات؛
  • تنظیم هورمون تیروئید؛
  • سوزاندن چربی‌های بدن؛
  • کاهش وزن طی چند روز.

حتما بخوانید » لاغری با یک رژیم غذایی لاغری سالم و ساده

هشدار!
– بیشتر از مقدار توصیه‌شده از این قرص مصرف نکنید.
– مصرف این قرص برای افراد زیر ۱۸ سال مناسب نیست.
– این قرص حاوی کافئین است. از این ماده همراه سایر مواد حاوی کربوهیدرات استفاده نکنید.
– ۲ هفته قبل از جراحی باید مصرف این مکمل را متوقف کنید. در طول بارداری و شیردهی نیز نباید از این مکمل استفاده کنید.

قرص لاغری لیپو ۶ بلک (Lipo 6 Black)

انواع قرص های لاغری - لیپو

  • فواید قرص های لاغری Lipo 6 Black

  • اشتها را کاهش می‌دهد؛
  • به افزایش میزان سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند؛
  • سطح انرژی و هشیاری ذهنی را افزایش می‌دهد؛
  • این قرص از رشد سلول‌های چربی به‌خصوص نوع زیرجلدی آن جلوگیری می‌کند.

حتما بخوانید » برگ انبه برای لاغری،دیابت،سلامتی،خواص و نحوه مصرف

باید روزی ۳ کپسول به فاصله نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی مصرف شود.
  • عوارض قرص های لاغری Lipo 6 Black

وجود کافئین در این محصول گاهی عوارض جانبی زیر را به همراه دارد:

  • سردرد؛
  • سرگیجه؛
  • عصبانیت؛
  • حالت تهوع.

بهترین قرص های لاغری

وجود گیاه یوهینبین (Yohimbine) در این قرص گاهی عوارض زیر را به همراه دارد:

  • اضطراب؛
  • افزایش فشار خون؛
  • مشکلات گوارشی؛
  • افزایش ضربان قلب.
هشدار!
– از سایر عوارض این قرص می‌توان به آسیب کلیوی شدید، حمله قلبی و تشنج اشاره کرد.

قرص لاغری ایزی اسلیم (Easy Slim)

این قرص حاوی جلبک دریایی، چای سبز، تمبر هندی، زردچوبه و یاس نارنجی است.

  • فواید قرص لاغری ایزی اسلیم

  • تناسب‌اندام؛
  • کنترل سطح انرژی؛
  • کمک به چربی‌سوزی؛
  • از‌بین‌بردن سموم بدن؛
  • کاهش تجمع چربی درون عروق.
این قرص به کاهش وزن در افراد مبتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
  • عوارض قرص لاغری ایزی اسلیم

  • تب؛
  • نفخ؛
  • ضعف؛
  • استفراغ؛
  • سرگیجه؛
  • درد معده؛
  • مدفوع چرب؛
  • افزایش حرکات روده؛
  • درد یا ناراحتی مقعد؛
  • حساسیت پوستی شدید.
هشدار!
– قرص لاغری ایزی اسلیم برای افراد باردار، مادران شیرده و کودکان مناسب نیست.
– قبل از مصرف این قرص باید با پزشک مشورت کنید.

قرص لاغری فوراور ترم (Forever Therm)

قرص فوراور ترم حاوی ویتامین سی، ویتامین بی، عصاره چای سبز، کتون تمشک، کافئین و چند ماده دیگر است.

  • فواید قرص های لاغری Forever Therm

  • به نظر می‌رسد این محصول با افزایش میزان سوخت‌وساز بدن در کنار ورزش منظم و سبک زندگی سالم، در کاهش وزن مؤثر است.
  • عوارض قرص های لاغری Forever Therm

اطلاعات دقیق و کافی درمورد دوز مواد درون این محصول موجود نیست. نمی‌توان بر اساس این اطلاعات میزان اثرگذاری و همچنین عوارض این محصول را مشخص کرد. البته میزان کافئین این محصول بسیار زیاد است.
هشدار!
– در حالی که مقدار کم آن همراه غذا بی‌خطر است، در دوزهای زیاد ممکن است موجب عصبانیت و علائم دیگر شود.

قرص لاغری اسلیم مکس (Slim Max)

این قرص حاوی کتون تمشک، عصاره قهوه سبز و GC است.

  • فواید قرص های لاغری اسلیم مکس

  • کاهش اشتها؛
  • افزایش چربی‌سوزی.
  • عوارض قرص های لاغری Slim Max

اگر این قرص حاوی سیبوترامین باشد ممکن است عوارض جانبی زیر را تجربه کنید:

  • افزایش فشار خون؛
  • افزایش ضربان قلب (به‌خصوص در افراد با زمینه بیماری‌های قلبی، نارسایی احتقانی قلب و آریتمی قلبی).

حتما بخوانید » کاهش وزن و لاغری سریع با 18 راهکار مفید و مؤثر

هشدار!
– این قرص را دور از دسترس کودکان نگه دارید.
– بر اساس هشدار سازمان اف. دی. ای، از خرید و مصرف اسلیم مکس حاوی سیبوترامین و فنولفتالئین خودداری کنید.

ابهامات و سؤالات رایج درمورد قرص های لاغری

ابهامات و سؤالات رایج درمورد قرص های لاغری

آیا می‌توان برای قرص های لاغری نسخه دریافت کرد؟

بله. ۲ قرص لاغری تجویزی در سال ۲۰۱۲ تأییدیه اف. دی. ای را دریافت کرد. منتها فقط افراد با شاخص توده بدنی ۳۰ یا بیشتر یا افراد با بی. ام. آی ۲۷ مبتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی می‌توانند از این داروها استفاده کنند.

آیا قرص های لاغری بدون نسخه بی‌ضررند؟

خیر. به‌جز قرص اورلیستات (Alli)، سایر قرص‌های مربوط به لاغری از نظر اثربخشی یا ایمنی هنوز به‌طور کامل بررسی نشده‌اند. ادعاهایی که درمورد بعضی قرص‌ها مطرح می‌شود واقعیت ندارد و بهتر است از خرید قرص‌های موجود در قفسه فروشگاه‌ها و وب‌سایت‌ها خودداری کنید.

آیا قرص های لاغری همه‌کاره‌اند؟

خیر. برخلاف باور عموم، هیچ قرص جادویی‌ای که بتواند میزان زیادی از وزن شما را کم کند وجود ندارد. لازم است افراد رژیم غذایی سالم و فعالیت جسمی مناسب هم داشته باشند. به یاد داشته باشید داروها نمی‌توانند شما را به وزن ایدئال‌تان برسانند؛ اما تحقیقات نشان می‌دهد اگر مصرف قرص با سبک زندگی سالم همراه شود، می‌تواند روی چاقی و بیماری‌های مربوط به چاقی اثر مثبتی داشته باشد.

آیا قرص های لاغری اعتیادآورند؟

داروهای جدیدی که تأییدیه غذا و دارو را دریافت کردند توانایی ایجاد اعتیاد یا وابستگی ندارند. همیشه از دوز تجویزشده پزشک پیروی کنید. با این حال، ممکن است بعضی افراد از نظر روحی و روانی تحت‌تأثیر وزنشان قرار بگیرند. این افراد باید قبل از اینکه دنبال داروی تجویزی برای چاقی‌شان باشند با پزشک مشورت کنند.

آیا لازم است همیشه از قرص های لاغری استفاده کرد؟

مثل داروی انسولین که به‌صورت همیشگی برای بیماری دیابت تجویز می‌شود، قرص های لاغری نیز برای مدت زمانی طولانی تجویز می‌شوند. اگر به‌طور مرتب از آنها استفاده نکنید، کارایی مناسبشان را ندارند. درمورد مدت‌زمان مصرف و نگرانی‌هایی که در این مورد دارید با پزشک مشورت کنید.

آیا قرص لاغری عوارض جانبی ندارد؟

مانند هر داروی دیگری، قرص های لاغری نیز ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. از جمله عوارض قرص های لاغری می‌توان به خشکی دهان، سرگیجه، سردرد، اضطراب و نبود تمرکز اشاره کرد. اگر هرگونه عارضه جانبی را تجربه کردید، مصرف دارو را متوقف و با پزشک صحبت کنید.

کلام آخر

قرص های لاغری گلوله‌های معجزه‌آسای لاغری نیستند و بعضی از آنها فقط کمی روی لاغری تأثیر دارند. همچنین، بعضی از قرص ‌های لاغری با عوارضی مانند ناراحتی معده و تغییر حرکات روده همراه‌اند. به‌علاوه، بعضی از مکمل‌های لاغری تأییدیه سازمان غذا و دارو آمریکا را ندارند و میزان ایمنی‌شان مشخص نیست. ازاین‌رو، بهتر است قبل از استفاده از هر نوع مکملی با پزشک مشورت کنید.

شما چه تجربه‌ای در استفاده از قرص های لاغری دارید؟‌ حتما در قسمت دیدگاه با ما و مخاطبان در میان بگذارید و در صورت تمایل نیز این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا را برای دوستانتان ارسال کنید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

در ادامه بخوانید » بهترین زمان خوردن شام برای لاغری چه زمانی است؟

منابع : healthcentral و niddk و discovermagazine و amazon و empr و dietpillswatchdog و tabletwise و mypillapp و   thesportreviewhealthline webmdmedicalnewstoday

 
 
برچسب‌ها: لاغری ,

موضوعات مرتبط: سلامت , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


رفتار تهاجمی در کودکان مبتلا به کم‌توانی ذهنی و روش درست برخورد با آن 2021
پنج شنبه 5 فروردين 1400 ساعت 19:24 | بازدید : 116 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

علائم کم‌توانی ذهنی چیست؟ دیدگاه‌ کارشناسان درباره‌ی مدیریت و کنترل رفتار تهاجمی در کودکان مبتلا به کم‌توانی ذهنی چیست؟ علت تمایلات مهاجمانه در کودک چیست؟ درمان رفتار مهاجمانه چیست؟ تکنیک‌های مفید برای آرام کردن کودک در طول دوره‌ی عود رفتار تهاجمی چه تکنیک هایی هستند؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

کودکان مبتلا به کم‌توانی ذهنی خیلی سخت خود را با دنیا تطبیق می‌دهند و این ناتوانی در کنار آمدن با اوضاع، باعث تخلیه‌ی هیجانی آن‌ها به شیوه‌ای تهاجمی و پرخاشگرانه می‌شود. رشد ذهنی ناقص در این کودکان، آن‌ها را از نظر تحصیلی عقب انداخته و جلوی تعامل آن‌ها را با همسالانشان می‌گیرد. این امر منجر به احساس سرخوردگی، انزوا و حقارت در این کودکان می‌شود و همه‌ی این‌ها با رفتارهای غیرنرمال و ناپایدار خود را نشان می‌دهد. در چنین شرایطی، وظیفه‌ی والدین و مراقبین کودک این است که با او ارتباط برقرار کرده و محیط امنی را برای او ایجاد کنند.

در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا با شما هستیم تا درباره‌ی علل و راهکارهای کنترل و پیشگیری از این رفتارهای تهاجمی با هم صحبت کنیم.

علل اصلی کم‌توانی ذهنی در کودکان

کم‌توانی ذهنی (ID) که پیش‌تر به‌عنوان عقب‌ماندگی ذهنی شناخته می‌شد، دلایل متعددی دارد؛

  • علل قبل از تولد که عبارت هستند از ناهنجاری‌های ژنتیکی، بلع سمومی مثل مواد مخدر و الکل و عفونت‌ مثل هرپیس.
  • علل پریناتال (مربوط به قبل و بعد زایمان) که عبارت هستند از هیپوکسی (کمبود اکسیژن) و عوارض نارس بودن جنین.
  • علل بعد از تولد که عبارت هستند از آسیب مغزی، بلع سموم مثل سرب و سوء تغذیه‌ی شدید.

سرب شایع‌ترین علت محیطی کم‌توانی ذهنی است. سیتومگالوویروس (CMV) هم شایع‌ترین علت ویروسی است. الکل شایع‌ترین علت تراتوژنیک (عامل ایجاد نقص در جنین) و تریزومی ۲۱ و سندروم دان هم شایع‌ترین علل کروموزومی کم‌توانی ذهنی هستند.

حتما بخوانید » کودکان چرا دوست دارند همیشه یک لباس را بپوشند؟22علت و راه حل

علائم کم‌توانی ذهنی

در کودکان زیر ۲ سال، از دست دادن نقاط عطف رشد می‌تواند اولین علامت کم‌توانی ذهنی باشد‌. اما این علامت معمولا در کودکان دارای آسیب، بیشتر خود را نشان می‌دهد.

کودکان دارای کم‌توانی ذهنی خفیف ممکن است تا سن مدرسه و زمانی که نشان دهند قادر به تحصیل نیستند، تشخیص داده نشوند. در حالی که ممکن است نقاط عطف بزرگ حرکتی به موقع انجام شوند، اما تاخیر در گفتار و نیاز به گفتار درمانی تقریبا همیشه وجود دارند.

حتما بخوانید » مسائل احساسی را به کودکان آموزش دهیم؟چرا و چگونه؟

کم‌توانی ذهنی وقتی تشخیص داده می‌شود که هم تأخیر شناختی و هم تأخیر انطباقی در یک کودک وجود داشته باشد. بسته به شدت کم‌توانی ذهنی، تأخیرات زبانی، از اولین علائم کم‌توانی ذهنی است.

تمایلات مهاجمانه در کودک

کودکان مبتلا معلولیت ذهنی

تنها درصد کمی از کودکان (۳ درصد) مبتلا به کم‌توانی ذهنی دارای اختلال روان پریشانه هم هستند و بیشتر رفتارهای مهاجمانه را نمی‌توان به یک تشخیص ویژه و خاص دیگر نسبت داد.

پرخاشگری در کودکان مبتلا به کم‌توانی ذهنی معمولا تحت تأثیر درماندگی و عصبانیت ناشی از ناتوانی در ارتباط برقرار کردن با نیازها و خواسته‌هایشان شکل می‌گیرد. همچنین این امر گاهی از ناتوانی در برخوردهای اجتماعی و انتظارات تحصیلی ناشی می‌شود.

حتما بخوانید » تربیت کودکان سخت‌کوش

رفتارهای مهاجمانه بیشتر در کودکان دارای کم‌توانی ذهنی شدید و کودکانی که دچار کم‌توانی ذهنی کامل هستند شایع است.

این رفتارهای مهاجمانه می‌توانند خود فرد معلول، دیگران یا اموال و دارایی‌ها را هدف قرار دهد. رفتارهای آسیب‌زننده به خود مثل ضربه زدن به سر با مشت یا کوبیدن سر به دیوار یا گاز گرفتن انگشتان دست و ساعد هستند. ممکن است فرد دارای سطح بالایی از آشفتگی باشد، اما بدون تهاجم فیزیکی به سمت افراد و اشیاء.

درمان رفتار مهاجمانه

برای درمان رفتارهای مهاجمانه در کودکان مبتلا به کم‌توانی ذهنی، معمولا از داروهای ضد روان‌پریشی استفاده می‌شود. اگر مشخص شود منبع رفتار مهاجمانه، افزایش اضطراب است، می‌توان برای درمان از داروهای ضد اضطراب هم استفاده کرد.

حتما بخوانید » 26 ترس کودکان در سنین مختلف و نحوه صحیح برخورد با آنها

برای اجتناب از تشخیص اشتباه یا درمان بیش از حد، یک سابقه‌ی پزشکی مفصل از کودک لازم است. مدیریت رفتاری شامل طرح درمانی بلند مدت برای هم کودک و هم والدین است.

تکنیک‌های مفید برای آرام کردن کودک در طول دوره‌ی عود رفتار تهاجمی

بهترین کار این است که برای کنترل رفتارهای مهاجمانه کودک با یک رفتار درمانگر کار شود. اینکه چه چیزی یک کودک را آرام یا او را خوشحال می‌کند، درباره‌ی هر کودک متفاوت و منحصر‌به‌فرد است.

یک خانه و یک محیط آموزشی امن و پر بار ایجاد کنید. درک انگیزه‌های کودک و ملاقات با معلمان او برای صحبت درباره‌ی کودک، هم محیط خانه و هم محیط مدرسه را به مکانی تبدیل می‌کند که کودک آن را دوست دارد و خواستار بودن در آن است.

دادن ابزاری جایگزین برای کاستن از میزان درماندگی، قبل از تبدیل شدن آن به رفتار مهاجمانه روش خوبی برای این است که به کودک نشان داده شود که گاهی عصبانی شدن اشکال ندارد و اینکه آن‌ها فقط به روش خاص خودشان می‌خواهند درباره‌ی این حس درماندگی واکنش نشان دهند.

داشتن سبک والدگری منطقی و پایدار در نشان دادن ثبات در قوانین مربوط به کودک بسیار مهم است. مخصوصا وقتی والدین از هم جدا زندگی می‌کنند یا خانواده‌ی گسترده مثل پدر بزرگ و مادر بزرگ در زندگی کودک دخیل هستند.

حتما بخوانید » آموزش اعضای بدن به کودکان

وقتی انتظار این را دارید که کودک مثلا موقع پرواز با هواپیما حساس یا تحریک شده، خیلی مهم است که حساسیت او را به تدریج کاهش داده و برنامه‌ریزی سفر را به کمک پزشک انجام دهید.

مراقبت‌های ویژه

کودکان مبتلا معلولیت ذهنی

مبنا را بر توانمندی و شایستگی‌های کودک بگذارید. کم‌توانی ذهنی یک تشخیص پیچیده است و نمی‌توان آن را به تمایزات ساده‌ای مثل کم‌توانی ذهنی خفیف یا متوسط خلاصه کرد. کودک از آنچه فکر می‌کنید بیشتر می‌فهمد و نسبت به آنچه اکثریت تصور می‌کنند قادر به انجام کارهای بیشتری است.

برای برقراری ارتباطی متناسب با سطح رشد کودکان و همچنین برای دادن استقلال هر چه بیشتر به آن‌ها، باید مراقبت‌های ویژه‌ای را در موردشان به کار گرفت. همچنین ایمنی یک فاکتور خیلی مهم است و بسته به وضعیت تکاملی کودک، اقدامات ایمنی مختلفی را باید به کار گرفت تا خانه و مدرسه مکان‌های امنی برای آن‌ها باشد.

حتما بخوانید » تنظیم خواب کودک

روش‌هایی برای درگیر کردن کودک

سپری کردن زمان مناسب با کودکان، راه بسیار خوبی برای ایجاد یک رابطه‌ی طولانی‌مدت با آن‌ها است، چه آن‌ها دچار کم‌توانی ذهنی باشند چه نباشند.

کودکان دچار کم‌توانی ذهنی تمام روز را با درمانگرها و مربی‌ها می‌گذرانند و سپری کردن وقت با خانواده فقط جهت سرگرمی و با هم بودن از اولویت بالایی برخوردار نیست.

برای رشد و تکامل کودک وقت گذاشته و با او خوش بگذرانید. این کار می‌تواند بازی با تخته باشد یا قدم زدن شبانه در پارک یا انجام بازی‌های ویدیویی با آن‌ها یا کتاب خواندن با هم. در کل، انجام کاری که کودک از آن لذت ببرد مهم‌ترین کار در کمک به ایجاد یک رابطه‌ی بلند مدت و بر پایه‌ی اعتماد است.

حتما بخوانید » خوراکی خطرناک

توجه بیشتر به رفتار تهاجمی کودک

وضعیت خاص این کودکان موجب می‌شود که به مراقبت‌های ویژه‌ای نیاز داشته باشند و شما نمی‌توانید اصول مراقبت از این نوع کودکان را در راهنمای عادی والدگری پیدا کنید. قوانین نرمال و عادی مراقبت از کودک، اینجا کاربردی ندارند و سخت‌گیری، آشفتگی و پریشانی کودک را کاهش نمی‌دهند بلکه آن را بدتر می‌کنند.

والدین ابتدا باید از طریق منابع درست و موثق و یک رفتار‌درمانگر درباره‌ی ناتوانی کودک خود آگاهی کسب کنند. آگاهی درباره‌ی اینکه چرا این امر اتفاق می‌افتد، مستلزم چه چیزهایی است و نحوه‌ی مدیریت و کمک‌رسانی به کودک را یاد بگیرند.

حتما بخوانید » علت جویدن ناخن

دیدگاه‌ کارشناسان درباره‌ی مدیریت و کنترل این رفتار‌ها

بر روی ایجاد خدمات پشتیبانی با هدف کمک به والدین در تطبیق دادن آن‌ها برای پرورش نیازهای خاص کودک، تمرکز زیادی شده است. اما معلمان و مربیان در این مورد آموزش خیلی کمی می‌بینند و خدمات پشتیبانی کمی برای آنان وجود دارد.

اگر بخواهیم دنیایی منسجم و هماهنگ برای آن‌ها ایجاد کنیم، آموزش و پشتیبانی مناسب از سیستم مدرسه در جهت مراقبت از نیازهای خاص این کودکان یک ضرورت است.

کودکان بیشتر وقت خود را در مدرسه می‌گذرانند و ایجاد اضطراب و درماندگی در آن‌ها در طول روز، رفتارهای آن‌ها را در خانه بدتر می‌کند.

حتما بخوانید » تربیت کودکان شاد و موفق

سخن پایانی

کم‌توانی ذهنیکم‌توانی ذهنی

به‌‍عنوان یک والد سعی کنید صبور باشید. رفتارهای مهاجمانه کودک ممکن است شما را خسته کند، از نظر جسمی به شما آسیب بزند و بدتر از همه اینکه رابطه‌ی شما را با کودک دچار آسیب کند.

حتما بخوانید » 40 کودک خارق العاده ای که جهان را دگرگون کردند

پیدا کردن یک رفتار درمانگر خوب و یک پزشک صبور که به درستی و آن‌طور که باید بر داروها و درمان کودک نظارت داشته باشد، ضروری است. والدین هم می‌توانند روزهای بد داشته باشند، آن‌ها هم می‌توانند خسته شوند. حتما برای خود هم وقت بگذارید و از دیگران کمک بخواهید.

وجود یک سیستم پشتیبان در اجرای این ماراتون بسیار ضروری و مهم است. همچنین آشنایی با والدین دیگری که در حال پیمودن راهی مشابه شما هستند یا اینکه این کار را به پایان رسانده‌اند و اکنون می‌توانند شما را در انجام این کار راهنمایی کنند، نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.

حتما بخوانید » کودک غرغرو

کم‌توانی ذهنی

منبع » emedihealth

 
برچسب‌ها: کم‌توانی ذهنی ,

موضوعات مرتبط: سلامت , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


آرامش ذهنی ؛ 10 راهکار موثر برای رسیدن به آرامش ذهنی پس از یک روز پر مشغله
پنج شنبه 5 فروردين 1400 ساعت 19:21 | بازدید : 287 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

برای رسیدن به آرامش ذهنی به چه نکاتی توجه کنیم؟ بهترین راهکارها برای رسیدن به آرامش ذهنی چه راهکارهایی هستند؟ بعد از یک روز پر مشغله چگونه به آرامش ذهنی برسیم؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

پس از یک روز طولانی و پر مشغله، رسیدن به آرامش ذهنی به نظر غیر ممکن می‌رسد. اما ما در اینجا برایتان نکاتی را آورده‌ایم که به شما کمک می‌کند تا در پایان روز و قبل از اینکه به خواب بروید، آرامش درونی خود را بازیابید.

در دنیای مدرن امروزی، اکثر ما سَرمان در طول روز بیش از حد شلوغ است و یافتن مجالی برای بازیابی آرامش برایمان امری محال به نظر می‌رسد. حتی اگر وقتی هم برای استراحت و آرامش در بین این شلوغی‌ها پیدا کنید، چگونه می‌توانید فکرتان که پر از مشغله است را برای استراحت، آرام کنید؟ از اینها گذشته، آرام کردن ذهنی که در کل روز و با سرعت زیاد مشغول پردازش چندین و چند مساله‌ی مختلف بوده است، کار آسانی نیست.

توجه نکردن به نیاز بدن و ذهن به آرامش و استراحتِ عمیق می‌تواند در دراز مدت عواقب ناگواری به همراه داشته باشد. در صورت عدم دریافت استراحت و آرامش کافی، استرس روزمره به مرور حالت مزمن پیدا کرده و جای خود را به احساس اضطراب فلج‌کننده می‌دهد.

علاوه بر این، فقدان آرامش به سیستم ایمنی بدن شما هم آسیب می‌رساند، به این معنی که بیشتر در معرض بروز سرماخوردگی، انواع عفونت‌ها و سایر بیماری‌های متداول فصلی قرار می‌گیرید.

به همین دلایل است که شما نیاز دارید تا بدن و ذهن‌تان را به آرامش برسانید،به خصوص پس از روزهای شلوغ و پرمشغله.در ادامه از این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا به شما 10 راهکار برای رسیدن به آرامش درونی، پیشنهاد شده است.با ما همراه باشید.

دراز بکشید

آرامش ذهنیآرامش ذهنی

به نظر ساده می‌رسد اما یکی از بهترین‌ راه‌های رسیدن به آرامش پس از یک روز سخت کاری، دراز کشیدن روی کاناپه یا تخت است؛ به همین سادگی. اختصاص دادن کمی وقت برای این کار و رسیدن به آرامش مورد نیاز برای ذهن و بدن، می‌تواند آرامش و تمرکز شما را در ادامه‌ی روز تامین کند و به کیفیت خواب شبانه‌ی شما هم کمک کند.

آرامش ذهنی

یکی از مسایل مهم در این زمینه این است که شما زمان اختصاص داده شده به دراز کشیدن را به هیچ کار دیگری اختصاص ندهید. گوشی خود را کنار بگذارید و در حین دراز کشیدن با آن کار نکنید؛ همینطور مطالعه و سایر فعالیت‌های دیگر را تعطیل کنید. چشمان خود را ببندید و چند دقیقه فقط دراز بکشید تا زمانی که احساس کنید تنش جسمی‌تان محو شده و ذهن‌تان به آرامش رسیده‌ است.

مراقبه‌ی آگاهانه را تمرین کنید

مراقبه‌ی آگاهانه برای رسیدن به آرامش ذهنی

اگر دراز کشیدید و دیدید که بدن‌تان به آرامش دلخواه‌تان رسید اما فکر و ذهن‌تان نه، می‌توانید از تکنیک مراقبه‌ی آگاهانه استفاده کنید.

مراقبه‌ی آگاهانه تکنیک مشاهده‌ی خودتان و محیط پیرامون‌تان است، بدون هرگونه قضاوتی. این تکنیک به شما کمک می‌کند که تمرکزتان را روی «اکنون و اینجا» معطوف کنید، ینی توجه صرفا به زمان حال و فراموش کردن اتفاقات گذشته یا آینده و همینطور توجه به موقعیت فعلی و نادیده گرفتن موقعیت‌های دیگر مثل کار یا دانشگاه.

وقتی که دراز کشیدید تنها چیزهایی که احساس‌شان می‌کنید مواردی هستند از قبیل صدای نفس کشیدن‌تان، صداهای اطراف‌تان و حس کردن تختخواب یا مبلی که روی آن دراز کشیده‌اید.

مراقبه علاوه بر اینکه در رسیدن به آرامش جسمی و ذهنی به شما کمک می‌کند، باعث کاهش احساسات منفی و سطح استرس نیز می‌شود.

برای امتحان کردن روش مراقبه کافی است با تمرکز بر روی نفس کشیدن‌تان شروع کنید. این کار به ذهن‌تان کمک می‌کند که بر روی یک مساله ساده متمرکز شود و زمانی که افکار مختلف از گذشته و آینده به ذهن‌تان هجوم می‌آورند، این کار مانع از توجه شما به آن‌ها و مشغول شدن ذهن‌تان می‌شود. ممکن است در ابتدا حفظ تمرکز و منحرف نشدن ذهن با افکار مختلف کمی سخت به نظر برسد اما با کمی تمرین به سرعت کنترل بیشتری بر افکارتان پیدا می کنید و سریع‌تر به آرامش ذهنی می‌رسید.

تکنیک تخیل هدایت شده

تکنیک تخیل هدایت شده

در حالی که مراقبه به شما کمک می‌کند تا خود را در اینجا و اکنون غوطه ور سازید، تکنیک تخیل هدایت شده به شما این امکان را می‌دهد تا ذهن خود را به «موقعیت دلخواه» خود هدایت کنید. این موقعیت دلخواه می‌تواند یک ساحل با شن‌های سفید باشد، یا تپه‌ماهورهای سر سبز یا حتی یک باغ آرام. تصور بودن در چنین محیطی می‌تواند یکی از بهترین‌ راه‌ها برای رسیدن به آرامش ذهنی باشد.

برای امتحان کردن این فعالیت آرامش بخش، تنها چیزی که نیاز دارید یک فضای آرام و کمی تخیل است. برای شروع می‌توانید با نشستن یا دراز کشیدن در اتاق خواب‌تان شروع کنید، جایی که در آن احساس اطمینان، امنیت و آرامش دارید.

سپس، چشمان خود را ببندید و تمام جزئیات مربوط به مکانی که در آن بیشترین آرامش را می‌توانید تجربه‌ کنید را تصور کنید. اگر این مکان یک ساحل است، موج‌هایی که به ساحل برخورد می‌کنند را تصور کنید، بوی کرم ضد آفتاب را، شن و ماسه‌ی بین انگشتان پاها را و آفتاب را.

هرچه بیشتر برای این کار وقت بگذارید، نتایج بیشتری عایدتان می‌شود. وارد اعماق تخیلات‌تان شوید و بگذارید که موقعیت‌های دلخواه ذهنی‌تان، شما را به آرامش برسانند.

تکنیک شل شدن تدریجی عضلات

آرامش ذهنیآرامش ذهنی

اینکه در محل کار احساس تنش کنید امری غیر عادی نیست، این تنش حتی ممکن است ابعادی جسمانی هم داشته باشد و باعث گرفتکی یا کوفتگی عضلانی هم بشود.

غالباً رسیدن به آرامش جسمانی و رها کردن این تنش از بدن، به آرامش ذهنی شما نیز کمک می‌کند. یکی از راه‌های دستیابی به این آرامش جسمانی، تکنیک شل شدن تدریجی عضلات است. این تکنیک شامل کشش و سپس شل کردن گروه‌های عضلانی در قسمت‌های مختلف بدن می‌باشد.

حتما بخوانید » رژیم سم زدایی چیست؟ باورهای غلط و حقایقی که باید بدانید 2021

برای انجام این تکنیک باید روی یک سطح نرم مثل تخت‌خواب یا تشک یوگا دراز بکشید. با منقبض کردن و جمع کردن عضلات صورت خود شروع کنید و سپس آن‌ها را رها کنید. این تکنیک را روی هر گروه از عضلات دو بار انجام دهید، سپس از صورت به سمت پایین بدن حرکت کنید و هر گروه از عضلات را به صورت مجزا منقبض و منبسط کنید تا به انگشتان پا برسید. وقتی که این حرکت را روی تمام بدن انجام دادید، باید آرامش را احساس کنید.

فعالیت‌ جسمانی‌تان را بالا ببرید

اگرچه به نظر می‌رسد برای رسیدن به آرامش افزایش فعالیت راهکار مناسبی نباشد، اما بر خلاف تصورتان نتایج تحقیقات پزشکی نشان داده فعالیت بدنی یکی از بهترین راهکارها برای رسیدن به آرامش است.

حتما بخوانید » یوگا در خانه؛چگونه بدون باشگاه تندرست بمانیم؟

به جای نگرانی و فکر کردن در مورد اینکه چگونه ذهن‌تان را آرام کنید، لباس‌های ورزشی‌تان را بپوشید و شروع به تمرین کنید، این کار به سرعت باعث ساکت و آرام شدن ذهن‌تان از تمام افکار مزاحم می‌شود. این کار تمرکزتان را معطوف بدن‌تان و انجام حرکات ورزشی می‌کند و جایی برای افکار مزاحم باقی نمی‌گذارد. علاوه بر این ورزش باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که احساس نشاط و آرامش را به طور طبیعی افزایش می‌دهند.

یوگا برای کاهش استرس یکی از بهترین فعالیت‌های ورزشی است در حالی که فعالیت‌های هوازی مانند دویدن و شنا برای تقویت روحیه و کاهش اضطراب مناسب‌ترند.

همانطور که گفته شد فعالیت‌های ورزشی یکی از بهترین راه‌های رسیدن به آرامش ذهنی هستند و در بین فعالیت‌های ورزشی مختلف، بسیاری از متخصصان یوگا را توصیه می‌کنند.

حتما بخوانید » کاهش استرس

اما حتی اگر پیاده‌روی یا باغبانی را هم به عنوان فعالیت جسمانی انتخاب می‌کنید اشکالی ندارد، این‌ فعالیت‌ها هم برای آرامش ذهنی مفیدند. مهم این است که به طریقی که دوست دارید و می‌پسندید با انجام فعالیت دلخواه‌تان به آرامش برسید.

دوش آب‌گرم بگیرید

رسیدن به آرامش ذهنی با حمام آب گرم

برای بسیاری از افراد راحت‌ترین و بهترین راه برای رسیدن به آرامش جسمی و ذهنی، حمام آب گرم است.

این روزها بیشتر از هر زمان دیگری انسان نیاز به فاصله گرفتن مقطعی از تکنولوژی و فناوری دارد تا در این مدت بتواند آرامش و سکون ذهنی خود را بازیابد، حمام یکی از این فرصت‌هاست که اجباراً شما را از موبایل و تبلت‌تان برای مدتی دور می‌کند.

حتما بخوانید » انواع اختلالات روانی و علائم آن‌ها 2021

وقتی که این فرصت و اجازه را به خوتان دادید تا کمی از تکنولوژی فاصله بگیرید، تازه متوجه می‌شوید که مطلع نشدن از اخبار و محتوای شبکه‌های اجتماعی، آنقدرها هم مساله بزرگ و مهمی نیست و چقدر هم ممکن است آرامش‌بخش باشد. سکوت و آرامش حمام و دوری از تکنولوژی می‌تواند یکی از بهترین راه‌های آرام کردن بدن و ذهن باشد.

تکنیک نگارش برای آرامش

یک روز پرکار و طولانی می‌تواند باعث ایجاد خستگی و درهم تنیدگی احساسی در شما شود و همین مساله ممکن است مانع آرامش شما شود.

حتما بخوانید » زندگی در لحظه

یکی از راهکارهای کاهش این استرس و ایجاد آرامش، نوشتن احساساتی است که دارید آن‌ها را تجربه می‌کنید. نوشتن احساسات و تجربیات مختلف ممکن است در قالب نگارش دفتر خاطرات صورت بگیرد، اما برای رسیدن به آرامش لزومی ندارد که هر روز و به طور مرتب این کار را انجام دهید و به آن وجهه‌ای رسمی بدهید.

در عوض با تکنیک نگارش آزاد به احساسات خود اجازه می‌دهید که بر صفحه نقش ببندند و ذهن شما با اینکار از وجود آن احساسات تا حدودی خالی می‌شود. اگر نمی‌دانید که نوشتن را از کجا شروع کنید یا در مورد چه موضوعی بنویسید، به این فکر کنید که در حال حاضر چه احساسی دارید و در قالب چند کلمه که به ذهن‌تان می‌رسد آن احساس را توصیف کنید. این کار می‌تواند شروع خوبی برای تمرین نگارش آزاد باشد.

حتما بخوانید » ترس از آینده 17 راهکار علمی و موثر برای مقابله با سرسختی ذهنی ❶

این تمرین برای آرام کردن مشغله‌های ذهنی و کمک به آرامش شما بسیار مناسب است. به خصوص وقتی که مشکلات ذهنی بزرگ در قالب کلمات در می‌‌آیند و نوشته می‌شوند بسیار راحت‌ و قابل حل‌تر به نظر می‌رسند.

ارتباط با طبیعت

رسیدن به آرامش ذهنی با حضور در طبیعت

خیلی از ما به ضرورت شغلی یا دلایل دیگر مجبور به زندگی درشهرهای بزرگ و ماشینی‌ هستیم جایی که در آن ارتباط چندانی با طبیعت نداریم، اما نباید از خاطر ببریم که ارتباط منظم با طبیعت برای آرامش روانی ما ضروری است.

حتما بخوانید » سرسختی ذهنی چیست ؟ 16 راهکار به دست آوردن سرسختی ذهنی

در پایان یک روز کاری شلوغ و پر مشغله سعی کنید مدتی را در طبیعت سپری کنید، این عمل می‌تواند شامل قدم زدن در یک پارک سرسبز باشد یا پیاده‌روی در امتداد ساحل یا هر امکان دیگری که برایتان مهیا است. این اقدامات ساده در حفظ ارتباط با طبیعت می‌تواند به کاهش شدید سطح استرس و اضطراب‌تان کمک کند.

در حقیقت، قدرت طبیعت به قدری زیاد است که حتی دیدن عکس‌های آن نیز می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. بعضی معتقدند که هیچ چیز قوی‌تر از طبیعت نیست.

رسیدن به آرامش ذهنی

تحقیقات نشان داده که تجربه بودن در کنار دریا و رودخانه‌ها لذت بیشتری را برای انسان به ارمغان می‌آورند، بنابراین اگر آنقدر خوش‌ شانس هستید که می‌توانید در کنار رودخانه، دریاچه یا حتی دریا زندگی کنید، این را بخاطر داشته باشید که گذران وقت در مجاورت این مکان‌ها دقیقا همان چیزی است که پس از یک هفته پر تنش به آن نیاز دارید.

حتما بخوانید » 33 فیلم معمایی که ذهن شما را ساعت‌ها درگیر خود می‌کند

این 10 روش را برای رسیدن به آرامش ذهنی و جسمی خود امتحان کنید

در حالی که همه این پیشنهادات راهکار خوب و تجربه شده‌ای برای رسیدن به آرامش ذهنی هستند، به خاطر داشته باشید که انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید نیز می‌تواند همان اندازه برای آرامش شما مفید باشند.

این فعالیت‌ها می‌تواند شامل گوش دادن به موسیقی، مطالعه کتابی که دوست دارید، آشپزی و یا حتی نقاشی باشد. هر فعالیت آرامش‌بخشی را که ترجیح می‌دهید، به این شرط که به ذهن و بدن شما اجازه و امکان این را بدهد تا احساس آرامش بیشتری را تجربه کنید و ذهن خود را از افکار مزاحم تخلیه کنید. راز رسیدن به آرامش همین نکته است.

حتما بخوانید » چطور در هر سنی تیزبین باشیم و ذهنی فعال داشته باشیم؟

منبع » talented ladies club

 
برچسب‌ها: آرامش ذهنی ,

موضوعات مرتبط: سبک زندگی , سلامت , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


افزایش انرژی 35 سوپرفود که قدرت بدنی شما را به طرز حیرت‌آوری افزایش می‌دهند 2021
پنج شنبه 5 فروردين 1400 ساعت 19:21 | بازدید : 351 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

سوپرفود چیست؟ بهترین سوپرفود ها برای افزایش انرژی کدام سوپرفود ها میباشند؟ بهترین مواد غذایی برای افزایش انرژی بدن کدم مواد غذایی می باشند؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

حتما شما هم در کودکی کارتون ملوان زبل را دیده‌اید و یادتان هست که او برای افزایش قدرت بدنی خود اسفناج می‌خورد. این موضوع بی‌علت نبوده است. بعضی از مواد غذایی مثل اسفناج، بلوبری، چای سبز و .‌‌.. در قوی کردن بدن شما نقش به سزایی دارند.در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا قصد داریم شما را با سوپرفودهای حیرت‌انگیز برای بالا بردن قدرت بدنی آشنا کنیم.تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

سوپرفود چیست؟

سوپرفودها حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند و به شما در تقویت سلامتی‌ و افزایش طول عمر کمک می‌کنند.

منظور از سوپرفود یا سوپرغذا مواد غذایی‌ای هستند که سرشار از مواد مغذی هستند. چنین خوراکی‌هایی حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند و به شما در تقویت سلامتی‌ و افزایش طول عمر کمک می‌کنند. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که بعضی از مواد غذایی از طریق برطرف کردن آسیب سلولی بدن، در کاهش احتمال ابتلا به سرطان‌ها، بیماری قلبی، دیابت و به تاخیر انداختن فرآیند پیری مفید هستند‌.

رژیم غذایی، تاثیر فوق‌العاده زیادی بر سلامتی ما دارد‌. اگر می‌خواهید زندگی سالمی داشته باشید، باید یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید. به همین دلیل است که گنجاندن سوپرفودها در میان وعده‌ها و وعده‌های غذایی‌ اهمیت دارد.

افزایش انرژی

لازمه‌ی داشتن یک رژیم غذایی سالم‌تر، حذف مواد غذایی فرآوری‌ شده و خوراکی‌هایی است که مقدار زیادی قند، نمک و چربی دارند. از جمله کارهای مفیدی که می‌توانید برای بهبود قدرت بدنی خود انجام دهید، می‌توانیم به خوردن میزان بیشتری از مواد غذایی فرآوری نشده مثل میوه و سبزیجات تازه، غذا درست کردن در خانه به جای خرید غذاهای آماده و استفاده از غلات غنی‌ شده اشاره کنیم.

بلوبری

بلوبری یا زغال‌اخته‌ی آبی یک گزینه‌ی عالی، طبیعی و شیرین است که می‌توانید برای افزایش قدرت بدنی خود به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. این نوع توت سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ است‌ و از آسیب دیدن سلول‌های بدن توسط رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند.

این یعنی بلوبری می‌تواند به پیشگیری از سرطان و پیری زودرس کمک کند. این نوع توت همچنین در تنظیم سطح قند خون و سلامت مغز مفید است. بلوبری در بهبود توانایی شناختی و محافظت از مغز در برابر آسیب ناشی از استرس هم موثر است.

چای سبز

فواید چای سبز بر هیچ‌کس پوشیده نیست. بیشتر درباره خواص این نوع چای برای لاغری و آب کردن چربی‌های بدن شنیده‌ایم. اما واضح است که این تنها خاصیت این چای نیست. چای سبز به روش‌های مختلفی به تقویت سلامتی کمک می‌کند.

یک فنجان چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است و به همین دلیل در کاهش خطر سرطان، بیماری قلبی و آلزایمر مفید واقع می‌شود. چای سبز به افزایش توانایی شناختی مغز و عملکرد آن هم کمک می‌کند.

اسفناج

مواد مغذی موجود در اسفناج به تقویت سلامت استخوان‌ها، سلامت چشم‌ها، سیستم ایمنی و عملکرد مغز کمک می‌کنند.

رسیدیم به خوراکی محبوب ملوان زبل! اسفناج حاوی مواد مغذی مختلفی است که برای سلامتی عالی هستند. از جمله‌ی این مواد مغذی می‌توانیم به فیبر، پروتئین، کلسیم، ویتامین C، اسید فولیک، ویتامین K1، آهن و ویتامین A اشاره کنیم.

این مواد مغذی به تقویت سلامت استخوان‌ها، سلامت چشم‌ها، سیستم ایمنی و عملکرد مغز کمک می‌کنند. علت این موضوع این است که اسفناج اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین‌های ضروری دارد.

توت‌فرنگی

توت‌فرنگی یک نوع توت بسیار خوشمزه و خوش‌رنگ است که می‌توانید با آن میان‌ وعده‌های مختلفی از جمله کیک، شیرینی، نان و اسموتی درست کنید. این میوه منبع عالی ویتامین C به شمار می‌رود، که این یعنی برای تقویت سیستم ایمنی مفید است. همچنین نشان داده شده که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت‌فرنگی به طور ویژه به کاهش سطح کلسترول خون کمک می‌کنند.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ برای افزایش قدرت بدنی

تخم‌‌مرغ یک ماده‌ی مغذی فوق‌العاده مفید است که فولات، ویتامین A، سلنیوم، ویتامین B12، فسفر، روی، کلسیم، ویتامین B5، ویتامین E و … دارد. این خوراکی حاوی کولین هم است که بدن از آن برای ساخت غشاهای سلولی استفاده می‌کند.

تخم‌مرغ علاوه بر تقویت قدرت بدنی، در افزایش سطح کلسترول خوب (HDL)، کاهش خطر بیماری قلبی، کاهش سطح تری‌گلیسیرید و پایین آوردن خطر سکته تاثیرگذار است. پروتئین موجود در تخم‌مرغ آن را تبدیل به یک سوپرفود می‌کند. این ماده‌ی غذایی حاوی ۹ اسید آمینه‌ی ضروری است. تخم‌مرغ را می‌توانید به راحتی به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

بادام

بادام یک گزینه‌ی بسیار عالی برای افزایش قدرت بدنی به شمار می‌رود. این نوع مغز حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلفی از جمله پتاسیم، ویتامین E، منیزیم، کلسیم، فسفر و آهن است. باور بر این است که بادام در کنار داشتن رژیم غذایی کم‌کالری، به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و پایین آوردن فشار خون کمک می‌کند. حواستان باشید که بادام را به میزان متعادل مصرف کنید و در خوردن آن زیاده‌روی نکنید.

کرن‌بری

اگر از خوردن خوراکی‌های ترش لذت می‌برید، حتما کرن‌بری را امتحان کنید. با خوردن آبِ این میوه‌ی ترش، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن را دریافت می‌کنید. کرن‌بری بیشتر به برطرف کردن عفونت‌های مخمری شناخته می‌شود. این میوه همچنین خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و به جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی کمک می‌کند.

عدس

عدس در محافظت از قلب، تنظیم سطح قند خون، کاهش میزان کلسترول بد (LDL) و کاهش خطر بیماری قلبی تاثیرگذار است.

حبوبات جزء آن دسته از مواد غذایی‌ای هستند که فواید بیشماری برای سلامتی بدن دارند. عدس منبع عالی فیبر محلول محسوب می‌شود که برای دستگاه گوارش مفید است. مواد مغذی موجود در عدس عبارتند از پروتئین، فیبر، تیامین، نیاسین، فسفر، پتاسیم، منیزیم، آهن، منگنز، مس، روی و … عدس به دلیل اینکه فیبر زیادی دارد، به تنظیم حرکات روده و رشد باکتری‌های سالم در دل و روده کمک می‌کند.

خوردن عدس وزن مدفوعتان را افزایش می‌دهد و عملکرد عمومی دل و روده‌ی شما را بهبود می‌بخشد. عدس در محافظت از قلب، تنظیم سطح قند خون، کاهش میزان کلسترول بد (LDL) و کاهش خطر بیماری قلبی تاثیرگذار است. می‌توانید از عدس در سوپ‌ها و غذاهای مختلف استفاده کنید و از این طریق از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن بهره‌مند شوید.

آووکادو

آووکادو میوه‌ی سالم و مغذی‌ای است که متاسفانه در ایران چندان شناخته شده نیست. این میوه برای افزایش قدرت بدنی، یک گزینه‌ی بی‌نظیر است. با این حال باید به این نکته‌ی مهم توجه کنید که آووکادو حاوی چربی زیادی است و باید آن را به میزان متعادلی مصرف کنید. این سوپرفود حاوی ترکیبات فیتوشیمیایی است که در جلوگیری از سرطان موثر هستند.

چربی‌های خوب موجود در آن هم به کاهش سطح کلسترول بد کمک می‌کنند. ترکیبات موجود در آووکادو در بهبود جریان خون و کاهش فشار خون نقش دارند و از این طریق به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کنند. زمانی که آووکادو را به همراه سایر مواد غذایی سالم میل کنید، سرعت جذب مواد مغذی در بدنتان افزایش پیدا می‌کند.

گردو

گردو

میزان بالای آنتی‌اکسیدان موجود در گردو  به پیشگیری از سرطان و از بین بردن رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کند.

اگر می‌خواهید قدرت بدنی‌تان را افزایش دهید، گردو بخورید. تمام انواع مغزها برای سلامتی خوب هستند، اما گردو به طرز ویژه‌ای مفید است. این نوع مغز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است و منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می‌شود‌. گردو در کاهش التهاب، تقویت سلامت دل و روده، کاهش خطر سرطان، کمک به کنترل وزن و مدیریت دیابت نوع ۲ و کاهش خطر ابتلا به آن موثر است.

سوپرفود

با مصرف مقدار متعادلی از گردو، سطح انرژی‌تان افزایش پیدا می‌کند؛ چون این نوع مغز حاوی مقدار زیادی آهن، منگنز و روی است. گردو ویتامین E زیادی دارد، که این موضوع باعث می‌شود یک ماده‌ی غذایی عالی برای پوست و کاهش فشار خون محسوب شود.

میزان بالای آنتی‌اکسیدان موجود در آن هم به پیشگیری از سرطان و از بین بردن رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کند. می‌توانید از گردو در تهیه‌ی اسموتی‌های مختلف استفاده کنید یا آن را خرد کنید و در ماست یونانی بریزید و نوش جان‌تان کنید.

ماهی سالمون

ماهی سالمون یکی از سوپرفودهای غیرگیاهی است که خواص متعددی برای سلامتی شما دارد. این نوع ماهی چرب مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ دارد. به همین دلیل، مصرف منظم آن برای مغز مفید است.

ماهی سالمون حاوی «پپتاید» هم است که خواص ضدالتهابی دارد و حتی خلق‌وخوی شما را بهبود می‌بخشد. کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری قلبی و سکته از دیگر فواید این ماهی چرب هستند.

حتما بخوانید » رزومه حرفه‌ای

هویج

کارتنوئیدها بهترین ترکیب هویج هستند، چون می‌توانند از شکل‌گیری انواع مختلف سرطان جلوگیری ‌کنند.

از بچگی پدر مادرهایمان برای تقویت چشم‌هایمان به ما هویج می‌دادند. علت این موضوع این است که هویج حاوی ویتامین A است. اما خواص هویج به تقویت چشم‌ها محدود نمی‌شود. بهبود سلامت پوست، تنظیم قند خون و تقویت سیستم ایمنی از دیگر فواید هویج هستند.

کارتنوئیدها بهترین ترکیب هویج هستند، چون می‌توانند از شکل‌گیری انواع مختلف سرطان جلوگیری ‌کنند. اگر هویج را به صورت خام میل کنید، از حداکثر خواص آن برای سلامتی بهره‌مند می‌شوید.

حتما بخوانید » دیدگاهی سازنده

انار

انار، میوه‌ای که هر سال در شب یلدا مهمان سفره‌های ایرانیان است، فواید متنوعی دارد. این میوه نه تنها حاوی مقدار زیادی فیبر بوده و برای گوارش مفید است، بلکه سرعت رشد سرطان پروستات را هم کاهش می‌دهد. همچنین در بهبود گردش خون و کاهش سطح کلسترول بد خون اثرگذار است.

حتما بخوانید » بی ثباتی عاطفی

کیوی

کیوی برای بالا بردن قدرت بدنی گزینه‌ی مناسبی است. این میوه‌ی سبز رنگ مقدار بسیار زیادی آنتی‌اکسیدان و ویتامین C دارد، که این یعنی با خوردن آن می‌توانید سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت کنید.

کیوی سموم موجود در بدن را هم از بین می‌برد. کیوی منبع مواد مغذی مختلفی از جمله ویتامین‌های C، K و E، فولات، پتاسیم و فیبر است. این میوه به درمان آسم، بهبود دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها، مدیریت فشار خون و کاهش لخته شدن خون کمک می‌کند.

حتما بخوانید » پوشاندن جوش صورت

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین برای بالا بردن قدرت بدنی

برای اضافه کردن سیب‌زمینی شیرین به رژیم غذایی‌تان می‌توانید آن را به صورت چیپس، سرخ‌کرده، پوره و آب‌پز نوش جان کنید.

سیب‌زمینی شیرین را برای بهبود قدرت بدنی‌تان در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین، فیبر، ویتامین A، منگنز، ویتامین C، ویتامین B6، پتاسیم، مس و نیاسین از جمله مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در این خوراکی هستند. سیب‌زمینی شیرین به بهبود سلامت دل‌وروده کمک می‌کند و خواص ضدسرطانی و ضدالتهابی دارد.

همچنین در تقویت عملکرد مغز و بهبود سیستم ایمنی مفید است. برای اضافه کردن سیب‌زمینی شیرین به رژیم غذایی‌تان می‌توانید آن را به صورت چیپس، سرخ‌کرده، پوره و آب‌پز نوش جان کنید. فقط  اگر آن را سرخ می‌کنید، حواستان باشد از روغن زیاد استفاده نکنید.

حتما بخوانید » آبنبات چوبی

زردچوبه

زردچوبه ادویه‌ای است که از آن برای طعم‌دار کردن غذاهای مختلف استفاده می‌کنیم. این ادویه‌‌ی زرد رنگ حاوی مقدار زیادی «کورکومین» است که نوعی آنتی‌اکسیدان به شمار می‌رود. استفاده از این ادویه، به پیشگیری از التهاب، مبارزه با ویروس‌ها در بدن و کاهش درد ناشی از آرتروز کمک می‌کند.

حتما بخوانید » نوستالژیک

جلبک دریایی

جلبک دریایی از آن دسته از خوراکی‌هایی است که برای بالا بردن قدرت بدنی مفید محسوب می‌شود، چون سرشار از مواد مغذی ضروری است. جلبک دریایی ید دارد که یافتن آن در سایر مواد غذایی دشوار است. این ماده‌ی غذایی از مشکلات تیروئیدی جلوگیری می‌کند و در پیشگیری از افسردگی و سرطان سینه مفید است. خانم‌ها می‌توانند با خوردن جلبک دریایی به درمان اختلال هورمونی خود کمک کنند.

حتما بخوانید » اضطراب زنان

دانه‌ی چیا

دانه‌ی چیا یک سوپرفود دیگر است که می‌توانید آن را برای تقویت قدرت بدنی نوش جان کنید. این دانه حاوی فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، فسفر، مس، سلنیوم، منگنز، آهن، منیزیم و کلسیم است. بهبود کنترل قند خون، کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت از جمله خواص دانه‌ی چیا هستند.

این دانه‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مختلفی هستند که در پیشگیری از سرطان مفید واقع می‌شوند. اگر نمی‌دانید چطور از دانه‌ی چیا استفاده کنید، با جست‌وجو در اینترنت طرز تهیه‌ی پودینگ چیا را پیدا کنید و از این طریق هم یک پودینگ جدید را امتحان کنید و هم از مواد مغذی موجود در آن برخوردار شوید.

قوی کردن بدن

حتما بخوانید » تصمیم گیری سریع

گل‌کلم

گل‌کلم نه تنها سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری مثل ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ است، بلکه «گلوکوزینولات» هم دارد که ترکیبات مفیدی در مبارزه با سرطان هستند. نشان داده شده که این ترکیبات به جلوگیری از سرطان مرتبط با هورمون‌ها در خانم‌ها، مثل سرطان سینه و سرطان دهانه‌ی رحم کمک می‌کنند.

حتما بخوانید » استفاده از سرکه

لبو

چغندر

لبو یا چغندر حاوی «بتالائین» است که یک آنتی‌اکسیدان قوی بوده و باور بر این است که از سرطان‌ها و بیماری دژنراتیو جلوگیری می‌کند.

لبو یا چغندر حاوی «بتالائین» است که یک آنتی‌اکسیدان قوی بوده و باور بر این است که از سرطان‌ها و بیماری دژنراتیو جلوگیری می‌کند. لبو حاوی مقدار زیادی آهن، فولات و همچنین نیترات و منیزیم است که به تقویت اندام‌های حیاتی کمک می‌کنند.

حتما بخوانید » مطالعه مؤثر

کلم بروکلی

کلم بروکلی هم از جمله سوپرفودهای مفید در تقویت قدرت بدنی محسوب می‌شود. این نوع کلم مثل هویج مقدار زیادی کاروتنوئید دارد. ترکیبی که کلم بروکلی را استثنائی می‌کند، «سولفورافن» است. سولفورافن ترکیبی است که از طریق از بین بردن مواد شیمیایی سمی بدن، در جلوگیری از سرطان مفید است. کلم بروکلی فیبر زیادی هم دارد، که این موضوع برای بهبود دستگاه گوارش و قلب عالی است.

حتما بخوانید » ترس از آینده

تخم آفتاب‌گردان

تخم آفتاب‌گردان حاوی مقدار زیادی چربی‌‌های خوب است که به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنند. همچنین ویتامین A، فسفر، سلنیوم، مس و ویتامین B دارد. تمام این ویتامین‌ها و مواد معدنی به کاهش خطر بیماری قلبی، کاهش فشار خون بالا، تنظیم میزان قند خون و کاهش خطر شکل‌گیری دیابت موثر هستند.

حتما بخوانید » زیاد فکر نکنید

تخم کتان

تخم کتان منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می‌شود. بنابراین اگر خوردن ماهی‌های چرب را دوست ندارید، می‌توانید برای دریافت اسیدهای چرب امگا ۳، تخم کتان بخورید.

تخم کتان حاوی ترکیباتی به نام «لیگنان» است که در پیشگیری از بعضی سرطان‌ها از جمله سرطان تخمدان و سرطان مخاط رحم مفید هستند. می‌توانید از تخم کتان در خوراکی‌های مختلفی از جمله سالاد، دسرها و ماست استفاده کنید تا از خواص آن برای افزایش قدرت بدنی خود بهره‌مند شوید.

کینوا

کینوا حاوی هر ۹ اسید آمینه‌ی ضروری است که بدن نمی‌تواند آن‌ها را تولید کند. همچنین مقدار زیادی پروتئین دارد و به همین دلیل، در عضله‌سازی و تقویت عضلات موثر است.

حتما بخوانید » تصمیم‌ گیری

سخن پایانی

در این مقاله فهرستی از ۲۴ ماده‌ی غذایی را در اختیارتان قرار دادیم که در افزایش قدرت بدنی تاثیر به سزایی دارند. این خوراکی‌ها علاوه بر اینکه قدرت بدنی شما را زیاد می‌کنند، به دلیل اینکه حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی هستند، فواید دیگری هم برای سلامتی دارند. شما می‌توانید بیشتر این مواد غذایی را به راحتی در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

حتما بخوانید » وسواس شستشو

منبع » life hack

 
برچسب‌ها: سوپرفود ,

موضوعات مرتبط: سلامت , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


کاهش وزن سریع‌تر 25 راهکار موثر 2021
پنج شنبه 5 فروردين 1400 ساعت 19:19 | بازدید : 126 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

بهترین راهکارها برای کاهش وزن سریع‌تر چیست؟ چطور کاهش وزن سریع‌تری داشته باشیم؟ عوامل مهم در کاهش وزن سریع‌تر چه عواملی هستند؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

اضافه وزن و چاقی مشکلی است که افراد زیادی درگیر آن هستند. بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که وزنشان حتی اگر آب هم بخورند، افزایش پیدا می‌کند. این افراد به هر دری می‌زنند، نمی‌توانند چربی‌های اضافی بدن خود را آب کنند و وزنشان را کاهش دهند.اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید،حتما این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا را با دقت مطالعه کنید.در این مقاله به ۲۵ ترفند فوق‌العاده برای کاهش وزن سریع پرداخته‌ایم.اگر این ترفندها را به کار بگیرید، مطمئن باشید کاهش چشمگیری را در وزن خود تجربه خواهید کرد.در ادامه با همراه باشید.

 کاهش وزن سریعکاهش وزن سریع

خودتان را به طور مرتب وزن کنید

بر اساس یک مطالعه‌ی دو ساله، افرادی که خودشان را هر روز وزن کرده و وزنشان را ثبت می‌کردند، نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کردند، کاهش وزن بیشتری داشتند و به نحو بهتری روند چربی‌سوزی را حفظ کردند. بررسی منظم وزن بدن، اهداف کاهش را تقویت کرده و تقلب کردن در رژیم غذایی را برایتان دشوارتر می‌کند.

وعده‌های غذایی‌تان را جا نیندازید

یک تصور غلط رایج در مورد لاغری این است که جا انداختن وعده‌های غذایی، به کم کردن وزن کمک می‌کند. اما حقیقت این است که اگر این کار را انجام دهید، گرسنگی‌تان بیشتر می‌شود و در وعده‌ی بعد کالری بیشتری مصرف می‌کنید.

در حقیقت، هدف شما از جا انداختن وعده‌های غذایی، مصرف کالری کمتر است؛ اما باید بدانید که این کار باعث گرسنگی غیرقابل کنترل می‌شود. در یک کلام، مضرات این کار بیشتر از فواید آن است.

در طول روز، سه وعده‌ی غذایی متعادل بخورید

هر کدام از سه وعده‌ی غذایی، به علاوه‌ی میان وعده، باید حاوی منابع پروتئین مثل مرغ، گوشت کم‌چرب و ماهی، منابع چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو و منابع فیبر مثل عدس، لوبیا یا کینوا باشد.

این کار کاهش وزن بهینه را تضمین می‌کند. علت این موضوع این است که خوردن مواد غذایی ذکر شده شما را سیر نگه می‌دارد و باعث می‌شود دیگر به دنبال خوردن خوراکی‌هایی نباشید که دشمن کاهش وزن هستند.

حواستان به قند مصرفی‌تان باشد

سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه کرده است که بیشتر از ۲۵ گرم قند اضافه شده در روز مصرف نکنید.

یکی از مقصرهای اصلی عدم موفقیت در کاهش وزن، قند است. سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه کرده است که بیشتر از ۲۵ گرم قند اضافه شده در روز مصرف نکنید. اما متاسفانه بسیاری از افراد بیشتر از این میزان قند اضافه شده مصرف می‌کنند و به همین دلیل است که گرفتار چاقی و اضافه وزن می‌شوند. قند اضافه شده در مواد غذایی‌ای مثل غلات صبحانه و مواد غذایی فرآوری شده وجود دارد. برای کاهش وزن سریع، باید از خوردن چنین خوراکی‌هایی اجتناب کنید.

فیبر بیشتری در رژیم غذایی‌تان بگنجانید

مواد غذایی حاوی فیبر

فیبر، که یک ماده‌ی مغذی ضروری است، به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. این یعنی اگر فیبر بیشتری در رژیم غذایی‌تان قرار دهید، احتمال اینکه بعد از ظهر به سراغ خوراکی‌های مضر مثل چیپس و پفک بروید، کمتر می‌شود.

حتما بخوانید » کاهش وزن و لاغری سریع با 18 راهکار مفید و مؤثر

اگر به دنبال این هستید که کاهش وزن سریع‌ داشته باشید، میزان قند مصرفی‌تان را کم کنید و بیشتر از قند، فیبر مصرف کنید. این تغییر ساده در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند به هدفتان در کاهش وزن نزدیکتر شوید.

خواندن برچسب روی محصولات را یاد بگیرید

بسیاری از خوراکی‌های کم‌کالری، سرشار از قند اضافه شده هستند، که این موضوع باعث می‌شود دچار افزایش وزن شوید.

زمانی که محصولات بسته‌بندی شده را خریداری می‌کنید، ممکن است با دیدن اینکه روی محصول قید شده کالری کمی دارد، فکر کنید که آن محصول ضرر کمتری دارد. اما اینکه یک خوراکی کالری کمی دارد، به این معنی نیست که در بلندمدت برای سایز دور کمرتان بی‌ضرر است.

بسیاری از خوراکی‌های کم‌کالری، سرشار از قند اضافه شده هستند، که این موضوع باعث می‌شود دچار افزایش وزن شوید. اگر قصد کاهش وزن سریع دارید، به دنبال مواد غذایی‌ای باشید که فیبر بیشتری نسبت به قند دارند. خوراکی‌های حاوی پروتئین بالا هم گزینه‌ی خوبی هستند.

کاهش وزنکاهش وزن

به دنبال کاهش وزن سریع باشید

شاید شما هم شنیده باشید که کاهش وزن سریع به بدن آسیب می‌رساند. اما باید به شما اطلاع بدهیم که یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ به این نتیجه رسید که اگر به دنبال کاهش وزن سریع باشید، احتمال اینکه در اهداف بلندمدتتان برای کم کردن وزن موفق‌ شوید، بیشتر می‌شود.

کاهش وزن سریع‌تر

حتما بخوانید » کاهش وزن با هدف‌گذاری صحیح،13روش لاغری اسمارت❶

توجه داشته باشید که منظور ما این نیست که در یک هفته، ۲۰ کیلوگرم وزن کم کنید! بدن افراد با یکدیگر متفاوت است و طبیعتا نیازهای بدن هر فرد با فرد دیگر فرق دارد. در این زمینه بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین هم مانند فیبر، یک ترکیب مهم در رژیم غذایی متعادل است؛ به ویژه اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید.

پروتئین هم مانند فیبر، یک ترکیب مهم در رژیم غذایی متعادل است؛ به ویژه اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید. تحقیقات نشان داده‌اند که دو برابر کردن مصرف پروتئین می‌تواند به کاهش وزن، بدون از دست دادن توده‌ی عضلانی کمک کند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که تمام وعده‌های غذایی‌تان حاوی پروتئین و فیبر هستند و آرد و قند کمی دارند.

مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان بخورید

مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها نه تنها ظاهر چین‌وچروک را به حداقل می‌رسانند، بلکه به شما کمک می‌کنند جوانتر به نظر برسید‌. همچنین می‌توانند از شکل‌گیری چربی جلوگیری کنند. مواد غذایی سرشار ازآنتی‌اکسیدان مثل توت‌ها را بخورید تا هم ظاهر پوستتان بهبود پیدا کند و هم وزنتان کم شود.

حتما بخوانید » کاهش وزن زنان بالای ۴۰ سال 10 توصیه طلایی لاغری

از خوردن مغزها غفلت نکنید

گفته می‌شود که مغزها کالری زیادی دارند، اما در واقع تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن پسته به جای میان وعده‌های کربوهیدرات‌دار می‌تواند سرعت کاهش وزن را افزایش دهد. اگر بادام را قبل از ورزش بخورید، به دلیل اینکه حاوی اسید آمینه است، به آب کردن چربی شکمتان کمک خواهید کرد .

چربی‌های خوب را بشناسید

ممکن است خوردن چربی برای کاهش وزن عجیب و غیرمنطقی به نظر بیاید، اما حقیقت این است که منظور ما از چربی، چربی‌های سالم است که در کاهش وزن مفید هستند. برای کم کردن وزن، مواد غذایی‌ای بخورید که حاوی مقدار زیادی چربی تک غیراشباع هستند؛ مثل روغن آووکادو، آجیل ماکادمیا و زیتون سیاه یا سبز. این خوراکی‌ها از گرسنگی جلوگیری می‌کنند و شما را لاغر نگه می‌دارند.

نوشیدنی‌هایتان را با دقت انتخاب کنید

باید حواستان به کالری موجود در مایعات باشد. در واقع این نوع کالری می‌تواند رژیم غذایی‌تان را خراب کند. کالری مایعات زودتر از کالری سایر مواد غذایی جذب بدن می‌شود. بنابراین از این به بعد به کالری مایعاتی که می‌نوشید، توجه بیشتری کنید.

حتما بخوانید » بهترین زمان خوردن شام برای لاغری چه زمانی است؟

هوشمندانه میان وعده بخورید

کاهش وزن سریعکاهش وزن سریع

مطالعات نشان می‌دهند که افرادی از خوردن میان وعده در بین وعده‌های غذایی اجتناب می‌کنند، ممکن است در نهایت در طول روز کالری بیشتری مصرف کنند.

باور کنید یا نه، خوردن میان وعده به کاهش وزن سریع کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی از خوردن میان وعده در بین وعده‌های غذایی اجتناب می‌کنند، ممکن است در نهایت در طول روز کالری بیشتری مصرف کنند. زمانی که می‌خواهید میان وعده بخورید، باید حسابی حواستان باشد که چه گزینه‌هایی را برای خوردن انتخاب می‌کنید.

میان وعده‌هایی که میل می‌کنید، باید حاوی فیبر و پروتئین زیادی باشند. به طور مثال، هوموس و هویج (یا هوموس و سایر سبزیجات تازه) می‌تواند انتخاب خوبی باشد. مواظب باشید برای خوردن میان وعده‌های ناسالم و پرکالری وسوسه نشوید.

به اندازه‌ی کافی بخوابید

تاثیر خوابیدن در کاهش وزن سریع

محققان عنوان می‌کنند که چربی شکم رژیم‌گیرندگانی که خواب شبانه‌شان ۵ ساعت یا کمتر است، ۲.۵ برابر بیشتر می‌شود. این در حالی است که افرادی که بیشتر از ۸ ساعت خواب شبانه دارند، این موضوع را تجربه نمی‌کنند.

زمانی که یک برنامه‌ی مشخص برای خوابیدن داشته باشید، به هدفتان برای کم کردن وزن نزدیکتر می‌شوید. سعی کنید حتما به طور میانگین ۶ تا ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشید. داشتن خواب کافی می‌تواند باعث کاهش ۲۰۰ کالری در روز شود.

حتما بخوانید » برگ انبه برای لاغری،دیابت،سلامتی،خواص و نحوه مصرف

سعی کنید به انجام تمرینات قدرتی بپردازید

تمرینات قدرتی به قوی‌تر شدن عضلات کمک می‌کنند و برای سلامتی و کاهش وزن فواید زیادی دارند. همچنین سطح انرژی شما را افزایش می‌دهند و انجام کارهای روزمره‌ را برایتان آسانتر می‌کنند. هرچه انرژی بیشتری داشته باشید، در طول روز فعال‌تر خواهید بود. از جمله تمرینات قدرتی می‌توانیم به تمرینات با وزنه، بالا رفتن از پله، دوچرخه‌سواری و رقصیدن اشاره کنیم.

تقلب نکنید

اینکه هر از گاهی خوراکی‌ ناسالمی که دوست دارید را بخورید، ایرادی ندارد. اما اگر این کار تبدیل به عادتتان شود، باید با وزن ایدئالتان خداحافظی کنید. پیش خودتان ارزیابی کنید که آیا این خوراکی ناسالمی و پرکالری‌ای که می‌خورید، ارزش این را دارد که از اندام ایدئال دور شوید؟

کاهش وزن سریع‌

بیش از حد تلویزیون تماشا نکنید

یک مطالعه به این نتیجه رسید که شرکت‌کنندگان دارای اضافه وزن که میزان تماشای تلویزیون خود را ۵۰ درصد کاهش دادند، به طور میانگین در طول روز، ۱۱۹ کالری بیشتر سوزاندند. برای به حداکثر رساندن این موضوع، می‌توانید هنگامی که دارید تلویزیون تماشا می‌کنید، بعضی از کارهای سبک خانه را انجام دهید تا به کالری‌سوزی بدنتان کمک کنید.

معمولا بیشتر ما موقع تماشای تلویزیون، خوراکی‌های ناسالمی مثل چیپس و پفک می‌خوریم، که همگی تاثیرات مخربی بر کاهش وزن دارند.

حتما بخوانید » لاغری با یک رژیم غذایی لاغری سالم و ساده

قبل از غذا، آب بخورید

یک مطالعه به این نتیجه رسید که شرکت‌کنندگانی که قبل از هر وعده‌ی غذایی، دو فنجان آب خوردند، نسبت به افرادی که این کار را نکردند، ۳۰ درصد بیشتر وزن خود را کم کردند. اگر به اندازه‌ی کافی آب نخورید، بدنتان ممکن است مجبور شود کربوهیدرات را به عنوان چربی ذخیره کند. بدن شما بدون آب کافی نمی‌تواند کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند.

برای افزایش تاثیرات کالری‌سوز آب، به آن یخ اضافه کنید. محققان آلمانی به این نتیجه رسیده‌اند که خوردن ۶ فنجان آب یخ در طول روز می‌تواند به سوزاندن ۵۰ کالری کمک کند.

از خوردن عصبی خودداری کنید

پرخوری عصبی مانع کاهش وزن سریع

یک مطالعه‌ی دانشگاهی به این نتیجه رسید که احتمال چاقی و اضافه وزن در افرادی که در موقعیت‌های استرس‌زا به خوردن عصبی پرداختند، ۱۳ برابر بیشتر شد.

یک مطالعه‌ی دانشگاهی به این نتیجه رسید که احتمال چاقی و اضافه وزن در افرادی که در موقعیت‌های استرس‌زا به خوردن عصبی پرداختند، ۱۳ برابر بیشتر شد. اگر نمی‌توانید با تمایلتان برای خوردن در موقعیت‌هایی که عصبی و مضطرب هستید، مقابله کنید، گزینه‌هایی مثل جویدن آدامس، خوردن یک لیوان آب یا پیاده‌روی را امتحان کنید‌.

حتما بخوانید » تاثیرات زیره سبز سلامتی و لاغری

گریپ‌فروت بخورید

گریپ‌فروت تاثیرات قدرتمندی بر کاهش وزن دارد. یک مطالعه به این نتیجه رسید که خوردن نصف یک عدد گریپ‌فروت قبل از وعده‌ی غذایی ممکن است چربی‌ احشایی را کاهش دهد و سطح کلسترول را کم کند. شرکت‌کنندگان در یک مطالعه‌ی شش هفته‌ای، ۱۵ دقیقه قبل از صبحانه، ناهار و شام گریپ‌فروت خوردند.

سایز دور کمر این افراد ۲.۵ سانتی‌متر کمتر شد و سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) بدنشان هم کاهش پیدا کرد. علت این موضوع این است که گریپ‌فروت حاوی مواد فیتوشیمیایی و ویتامین C است که در لاغری مفید هستند.

اگر می‌توانید، مسیر خانه تا محل کار (و بالعکس) را پیاده بروید

کاهش وزنکاهش وزن

افرادی که برای رفتن به محل کار رانندگی می‌کنند، نسبت به افرادی که از وسایل نقلیه‌ی عمومی استفاده می‌کنند، وزن بیشتری اضافه می‌کنند. بر اساس یک مطالعه، رفتن به محل کار با خودروی شخصی در افزایش وزن تاثیر دارد. اگر فاصله‌ی بین خانه تا محل کارتان خیلی زیاد نیست، سعی کنید پیاده به سرکارتان بروید.

چای بنوشید

قهوه و چای، نوشیدنی‌های قدرتمندی برای لاغری محسوب می‌شوند. علاوه بر این، انواع مختلف چای به دلایل متفاوت منجر به کاهش وزن می‌شوند. به طور مثال، چای سبز در افزایش سوخت‌وساز بدن نقش به سزایی دارد. سعی کنید نوشیدنی‌هایی که می‌خورید را شیرین نکنید و به چای‌تان چند قطره لیموترش اضافه کنید. لیموترش می‌تواند به کاهش وزن سریع کمک کند.

حتما بخوانید » آشنایی با خواص زردچوبه برای لاغری که قبلا نمی دانستید 2021

از شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید

بهتر است شیرین‌کننده‌های مصنوعی را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. شیرین‌کننده‌ها مضرات زیادی دارند و افزایش وزن، فقط یکی از این مضرات است. این نوشیدنی‌ها باعث چربی شکم شده و منجر به افزایش مصرف کالری می‌شوند. شیرین‌کننده‌های مصنوعی برای سلامت دندان‌ها، قلب، دل و روده‌ی شما مفید نیستند‌.

بیشتر ورزش کنید

ورزش منظم نقش مهمی در کاهش و حفظ وزن دارد. ورزش به سوزاندن کالری بیشتر و افزایش سوخت‌وساز کمک می‌کند. چندین مطالعه به این نتیجه رسیده‌اند که افرادی که بعد از کاهش وزن، دست‌کم ۲۰۰ دقیقه در هفته (۳۰ دقیقه در روز) ورزش کردند، توانستند بهتر وزن خود را حفظ کنند.

تمرینات با وزنه را انجام دهید

کاهش توده‌ی عضلانی یکی از عوارض جانبی رایج کاهش وزن است. از دست دادن عضلات، سوخت‌وساز بدن را کاهش می‌دهد، که این یعنی در طول روز کالری کمتری می‌سوزانید. انجام تمرینات استقامتی مانند تمرینات با وزنه ممکن است جلوی از دست دادن عضلات را بگیرد. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که تمرینات با وزنه را بعد از کاهش وزن انجام می‌دهند، به احتمال بیشتری می‌توانند توده‌ی عضلانی خود را حفظ کنند.

سخن پایانی

برای اینکه به هدفتان در کاهش وزن سریع دست پیدا کنید، باید علاوه بر رژیم غذایی‌تان به عوامل مختلف دیگری مثل مدت زمان خواب شبانه‌ی خود و ورزش کردن منظم توجه ویژه‌ای کنید. برای کم کردن وزن باید پروتئین و فیبر بیشتری مصرف کنید و میزان قند مصرفی خود را کاهش دهید. به نکات ذکر شده در این مقاله توجه کنید تا هرچه سریع‌تر به اندام دلخواهتان برسید.

منبع » eat this

 
برچسب‌ها: کاهش وزن , لاغری ,

موضوعات مرتبط: سلامت , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


منوی کاربری


عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
نویسندگان
لینک دوستان
آخرین مطالب
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



دیگر موارد
چت باکس

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)
تبادل لینک هوشمند

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان جی فان و آدرس jfun.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






آمار وب سایت

آمار مطالب

:: کل مطالب : 1152
:: کل نظرات : 0

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 3

کاربران آنلاین


آمار بازدید

:: بازدید امروز : 570
:: باردید دیروز : 1154
:: بازدید هفته : 2685
:: بازدید ماه : 5076
:: بازدید سال : 13853
:: بازدید کلی : 13853