تفریحی ، سرگرمی ، سلامت ، روانشناسی ، دانلود آهنگ ، دانستی ها
22 دوره‌ آموزشی رایگان آنلاین برتر سایت Udemy
شنبه 15 آبان 1400 ساعت 21:1 | بازدید : 165 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

در لیست 11 دوره‌ آموزشی رایگان برتر Udemy کدام دوره ها قرار دارند؟ بهترین دوره های آموزشی آنلاین رایگان کدام دوره ها هستند؟ در لیست برترین دوره آموزش آنلاین کدام دوره ها قرار دارند؟ چگونه در دوره های آموزشی آنلاین رایگان وب سایت Udemy شرکت کنیم؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.

یودمی (Udemy) یکی از پلتفرم‌های آموزش مجازی شناخته‌شده در دنیاست که بیش از ۱۵۵ هزار دوره‌ آموزشی را در اختیار کاربران قرار می‌دهد. دوره‌های موجود در یودمی به دو دسته‌ی رایگان و پولی تقسیم می‌شوند که ما در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا به معرفی 11 دوره‌ی رایگان برتر این آکادمی آنلاین می‌پردازیم.

دوره‌ آموزشی رایگان

پیش از معرفی دوره‌ها، شما را با روش دسترسی به دوره‌های آنلاین یودمی آشنا می‌کنیم:

  • موضوع مورد نظر خود را انتخاب کنید.
  • از منوی یودمی برای دسترسی به بخش Categories استفاده کنید.
  • با وارد کردن کلید‌واژه‌ی مناسب در نوار جستجو به‌‌دنبال دوره‌ی مورد نظر خود بگردید.
  • در صفحه‌ی نتایج جستجو روی دکمه‌ی All Filters کلیک کنید.
  • گزینه‌ی Free را از بین فیلترهای موجود انتخاب کنید.

پس از انجام مراحل بالا، تنها چند دقیقه زمان نیاز است تا بتوان با توجه به امتیاز و تعداد شرکت‌کنندگان، از میان دوره‌های نمایش داده شده بهترین‌ها را انتخاب کرد. می‌توانید از پیش‌نمایش ویدیویی هم کمک بگیرید تا با سبک آموزش مدرس دوره آشنا شوید. همچنین، نباید بخش دیدگاه‌ها را هم فراموش کرد. در این بخش گاهی کاربران اطلاعات مفیدی درباره‌ی کیفیت دوره مورد نظر به اشتراک می‌گذارند.

با در نظر گرفتن همین معیارها، ما بهترین دور‌ه‌های رایگان را برای شما گردآوری کردیم که البته بسیاری از آن‌ها با حوزه‌ی فناوری مرتبط هستند:

 Programmimg 101: پیش از برنامه‌نویسی

آموزش رایگان یودمی

به‌عنوان یک تازه‌کار، می‌توانید به کمک این دوره رایگان یودمی بخش منطقی مغز خود را محک بزنید. این دوره هیچ‌یک از زبان‌های برنامه‌ نویسی را به شما آموزش نمی‌دهد، اما به بهترین شکل شما را با پیش‌نیارهای برنامه نویسی آشنا می‌کند.

مباحث مقدماتی این دوره می‌توانند به شما در رویارویی با چالش‌های پیش رو کمک کنند.

حتما بخوانید » آموزش ویولون

Introduction to Python Programming: یادگیری برنامه نویسی با پایتون

پایتون

 

یادگیری ماشینی یکی از مباحث داغ این روزهاست که بسیاری را به‌خود علاقه‌مند کرده است. اما شما نمی‌توانید بدون دانش برنامه نویسی وارد این حوزه شوید. در دوره‌ی رایگان Introduction to Python Programming می‌توانید با مقدمات یادگیری پایتون آشنا شوید.

زبان برنامه‌ نویسی پایتون یکی از محبوب‌ترین زبان‌های برنامه‌ نویسی حال حاضر است که طبق رده‌بندی IEEE در سال ۲۰۲۰ در بالاترین جایگاه ایستاده است.

همچنین، این زبان انعطاف بالایی دارد و حتی اگر علاقه نداشته باشید وارد حوزه‌ی یادگیری ماشینی شوید، می‌توانید از آن برای توسعه‌ی اپلیکیشن‌های دسکتاپ یا تحت‌ وب استفاده کنید.

مزیت دوره‌ی رایگان Introduction to Python Programming این است که علاوه بر رایگان بودن آن، شما می‌توانید بدون هیچ تجربه‌ای از برنامه نویسی، یادگیری آن را آغاز کنید.

حتما بخوانید » آموزش چرم دوزی

Welcome to Artificial Intelligence (introductory Course): یادگیری هوش مصنوعی

آموزش هوش مصنوعی

هوش مصنوعی هم مانند یادگیری ماشینی یکی از فناوری‌های پرطرفدار امروزی به شمار می‌آید که آرام آرام در حال یافتن راه خود به زندگی همه ماست. به کمک دوره‌ی مبتدی Welcome to Artificial Intelligence، افرادی که هیچ‌گونه مهارت فنی در این زمینه ندارند می‌توانند به‌سادگی با این حوزه آشنا شوند.

البته ویدیوهای بسیاری برای آشنایی با هوش مصنوعی در یوتیوب هم وجود دارند، اما دوره‌ی رایگان مورد بحث ما که در یودمی ارائه می‌شود شما را با ساختارها آشنا می‌کند و مسیرهای یادگیری در آینده را پیش روی شما می‌گذارد. شما می‌توانید در کمتر از یک ساعت این دوره را به پایان برسانید.

حتما بخوانید » آموزش ادیت عکس

Introduction to Data Science Using Python: یادگیری علم داده (تحلیل داده)

پایتون

علم داده که با عنوان تحلیل داده نیز شناخته می‌شود، در واقع ابزاری است برای استخراج الگوها از میان داده‌های کلان. تحلیل داده با هوش مصنوعی و یادگیری ماشینی اشتراکاتی دارد؛ زیرا الگوریتم‌های هوشمند طراحی شده‌اند تا درباره‌ی دنیای اطراف ما بیشتر بیاموزند.

اگر علاقه دارید به یک تحلیل‌گر داده تبدیل شوید، باید بر مجموعه مهارت‌هایی شامل تسلط بر پایتون، R Hadoop و SQL تسلط داشته باشید.

حتما بخوانید » آموزش روبان دوزی

Cloud Computing With Amazon Web Services: آشنایی با رایانش ابری

آموزش رایگان

سرویس‌های وب آمازون پیشتاز سرویس‌های ابری هستند. کمپانی آمازون با هدف آموزش مهارت‌های کاربردی برای مدیریت فضای ابری برای شرکت‌های بزرگ، دوره‌های آموزشی به همراه مدرک پایان دوره را آماده کرده است.

از جمله مهارت‌هایی که آمازون برای فراگیران در نظر گرفته است، می‌توان به معماری فضای ابری، فناوری Container و Docker، پشتیبان‌گیری ابری و بازیابی اشاره کرد.

اما باید به این دوره‌ی رایگان به‌عنوان گام اول برای یادگیری مفاهیم پایه نگاه کرد. برای درک ساده‌تر این دوره باید دانش اولیه شما از رایانه‌ها در حد قابل قبولی باشد. همچنین، مدرس دوره هر آخر هفته جلسات پرسش و پاسخ زنده برگزار می‌کند.

حتما بخوانید » آموزش دوخت ماسک

Introduction to Databases and SQL Querying: یادگیری SQL

آموزش رایگان SQL

تحلیل‌گر داده‌ای که درباره‌ی ‌SQL چیزی نمی‌داند راه به‌ جایی نخواهد برد. پایگاه داده در کسب‌و‌کارهای امروزی نقشی کلیدی ایفا می‌کند.

SQL یا همان «زبان پرس‌وجوی ساختارمند» شیوه‌ی صحبت با پایگاه‌های داده است. با کمک SQL شما می‌توانید داده‌های خود را ردیابی کنید و به‌جای اتکا به بخش فناوری سازمان، گزارش شخصی خودتان را داشته باشید. حتی می‌توانید از SQL در مایکروسافت اکسل هم بهره بگیرید.

دوره‌ی رایگان معرفی شده در یودمی یک دوره‌ی آموزش مقدماتی است که شما را با مفاهیم پایگاه‌ داده و SQL آشنا می‌کند. در این دوره شما با پرسش‌های SQL و شیوه‌ی استخراج داده از پایگاه داده هم آشنا می‌شوید. دوره‌ی مذکور مناسب افرادی است که هیچ دانشی درباره‌ی SQL ندارند.

حتما بخوانید » خالی شدن شارژ باتری گوشی

Javascript Essentials: زبان برنامه نویسی اول خود را بیاموزید

آموزش جاوا اسکریپت

اگر قصد دارید در یک سرزمین خارجی احساس راحتی کنید، ساده‌ترین راه یاد گرفتن زبان بومی آن سرزمین است. اگر بخواهید به یک توسعه‌دهنده‌ی خوب در فضای وب تبدیل شوید هم باید جاوا اسکریپت را فرا بگیرید. این زبان برنامه نویسی (در کنار جاوا و سی پلاس پلاس) زبان پیش‌فرض محسوب می‌شوند.

در دوره‌ی رایگان Javascript Essentials یودمی شما می‌توانید نحوه‌ی کار با این زبان را یاد بگیرید و با انجام پروژه‌های کوچک ارائه شده در طول دوره، مهارت خود را ارتقا دهید.

حتما بخوانید » کنترل تلویزیون با گوشی

Introduction to Gane Development with Unity: بازی بسازید

آموزش رایگان

یونیتی یکی از نرم افزارهای کامل برای ساخت بازی است. یک محیط توسعه‌ی یکپارچه (IDE) مانند یونیتی فرایند توسعه‌ی بازی‌های ویدیویی را بسیار آسان‌تر می‌کند.

راه‌حل سخت‌تر هم این است که زبان‌های برنامه نویسی مانند جاوا و سی پلاس پلاس را در حد پیشرفته یاد بگیرید.

یونیتی در کنار ویرایش‌گر کد، امکانات ارزشمند بسیاری را برای توسعه‌ی بازی‌های ویدیویی در اختیار شما قرار می‌دهد تا فرایند تولید بازی بازهم ساده‌تر شود.

دوره‌ی رایگان یودمی شما را با محیط کار یونیتی،  از فرایند نصب تا کنترل سوژه‌های بازی با کدنویسی، آشنا می‌کند. تجربه‌ی برنامه‌ نویسی می‌تواند در هنگام فراگیری این دوره به شما کمک کند، اما از الزامات یادگیری آن محسوب نمی‌شود.

حتما بخوانید » غیرفعال کردن تایپ خودکار

The World of Design Thinking: بسته فکر نکنید

دوره‌ آموزشی رایگاندوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان

هر صنعتی را که دوست دارید در نظر بگیرید، با کمک Design Thinking می‌توانید خروجی آن را ارتقا دهید. این متد که در فارسی گاهی از آن با عنوان تفکر طراحی هم یاد می‌شود، در واقع روشی برای حل مسئله است که با در نظر گرفتن جامعه‌ی هدف، مشکل آن‌ها، راه‌حل‌های موجود، تست راه‌حل‌ها و در نهایت اجرای آن‌ها سعی می‌کند مشکل را حل کند.

دوره‌ی The World of Design Thinking با ۲۱ قسمت شما را با مراحل یافتن نیاز، ترکیب، ایده پردازی، الگو سازی و آزمایش آشنا خواهد کرد.

تا به‌حال بیش از ۱۰ هزار فراگیر در این دوره‌ی رایگان یودمی شرکت کرده‌اند. شاید شما هنوز به سطحی نرسیده باشید که مدیریت یک پروژه‌ی بزرگ را به‌دست بگیرید، اما می‌توانید از Design Thinking برای الگوسازی از پرو‌ژه‌های کوچک برای یافتن راه‌حل‌های معنادار در زندگی شخصی خود استفاده کنید.

حتما بخوانید » آموزش اضافه کردن صدا به فیلم

Hyperthinking: Improve Your Day to Day Learning & Creativity: مغز خود را تعلیم دهید

دوره‌ آموزشی رایگان دوره‌ آموزشی رایگان

مهارت‌های سخت و مهارت‌های نرم یکی از موضوعات مورد بحث دنیای امروز هستند. اگر شما نتوانید مهارت‌های نرم ضروری مانند تفکر و حل مسئله را در خود تقویت کنید، ممکن است در زندگی حرفه‌ای خود با مشکل روبرو شوید.

امروزه حتی حرفه‌های فناوری محور هم به خلاقیت و تفکر طراحی نیاز دارند. بنابراین، یادگیری بعضی از این مهارت‌ها برای نجات شغل خود و جلوگیری از جایگزین شدن‌مان با ربات‌ها ضروری خواهند بود.

در روزگاری که جهان هر روز در حال تغییر است، این دوره‌ی آموزشی می‌تواند ابزارهای ذهنی مهمی را در اختیار شما قرار دهد که به شکل‌گیری یک راه‌حل و تفکر درباره‌ی آن به‌روش‌های جدید کمک می‌کنند. شما می‌توانید به کمک این ابزارهای فکری بر چالش‌ها غلبه کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

در ادامه بخوانید » آموزش خواندن نت های پیانو


موضوعات مرتبط: سبک زندگی , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


مقابله با استرس شغلی ؛ 53 راه ساده برای مقابله با استرس شغلی
شنبه 15 آبان 1400 ساعت 20:35 | بازدید : 246 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

چگونه با استرس شغلی مقابله کنیم؟ بهترین راهکارها برای مقابله با استرس شغلی کدام راهکارها میباشند؟ بهترین روش ها برای مقابله با استرس شغلی در محل کار کدام روش ها میباشند؟ برترین راهکارها برای مقابله با استرس شغلی در منزل کدام راهکارها میباشند؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.

استرس شغلی و نگرانی از وضعیت کار، یکی از مشکلات بسیار مهم و رایج در دنیای امروز است. فرقی ندارد که در چه زمینه‌ای فعالیت می‌کنید؛ هر شغلی بسته به شرایط خود، می‌تواند باعث ایجاد استرس، نگرانی و فشارهای ذهنی شود. آنچه که بسیار اهمیت دارد، نحوه‌ی رویارویی شما با این نوع نگرانی‌ها است.

اگرچه میزان استرس شغلی بسته به نوع کار و تیپ شخصیتی شاغلین با هم تفاوت دارند اما به طور کلی برخی مشکلات در اغلب شرایط وجود دارند. برای مثال داشتن همکارانی که در کنار آن‌ها احساس راحتی ندارید، سخت‌گیری‌های بیش از حد از جانب رئیس یا کارفرما، حجم کاری بیشتر از توان شما، انتظارات غیرمنطقی مدیران از کارمندان، وجود قوانین و مقرراتی که کار کردن را برایتان سخت می‌کنند و… باعث می‌شوند تا اکثر اوقات در محل کار یا حتی پس از ساعات کاری، احساس اضطراب داشته باشید و فکرتان درباره‌ی مسائل کاری مشغول باشد.

استرس تاثیر منفی زیادی بر کیفیت شغلی افراد می‌گذارد. برای موفقیت و افزایش بازدهی کارکنان در محل کار باید محیط آرامش‌بخشی را فراهم کرد تا همه بتوانند به دور از تنش، فعالیت‌های خود را به بهترین نحو انجام دهند. اما گاهی تغییرات در محیط کار امکان‌پذیر نیست و شما قادر نیستید همه چیز را آنطور که دوست دارید تغییر دهید. در چنین شرایطی چه باید کرد؟ در شرایطی که قادر به تغییر محیط خارجی نیستید، بهترین راه برای کاهش استرس درونی، یادگیری مقابله و مدیریت آن است. شما باید یاد بگیرید که در مقابله با استرس شغلی چه عکس‌العملی از خود نشان دهید.

حتما بخوانید » شغل‌ های پردرآمد

اگر دچار استرس شغلی هستید، این مقاله مخصوص شما است. با چند راهکار ساده در محیط کار و همچنین در منزل، مهارت کنترل اضطراب ناشی از کار را یاد بگیرید پس در ادامه با مجله اینترنتی ماهتوتا همراه باشید.

استرس شغلی در محل کار

در ابتدا ۷ راهکار ساده برای کاهش استرس شغلی در محل کار را بررسی خواهیم کرد که با رعایت آن‌ها می‌توانید تا حد زیادی استرس شغلی را مهار کنید و در محیط کار موفق‌تر باشید.

«نه» گفتن را یاد بگیرید

نه گفتن به درخواست‌های نابه‌جا

احتمالا بخش زیادی از استرس شغلی که درگیر آن هستید مربوط به تقاضای همکارانتان برای کمک به آن‌ها است. قطعا همکاری با تیم  و کمک کردن به همکاران بسیار پسندیده است؛ اما اگر عادت دارید که بیش از حد توان خود برای دیگران انرژی و زمان صرف کنید یا فقط برای رضایت طرف مقابل کاری را انجام می‌دهید که واقعا به آن مایل نیستید، بهتر است توانایی «نه» گفتن را در خود تقویت کنید.

یاد بگیرید که در مواقع لزوم، بدون احساس خجالت «نه» بگویید. به خاطر داشته باشید که نیازی نیست برای دیگران توضیح دهید چرا درخواست آن‌ها را رد می‌کنید؛ پس با یک لبخند دوستانه و با اعتماد به نفس بگویید: «نه!»

حتما بخوانید » 10راهکار موثر برای رسیدن به آرامش ذهنی

در وهله‌ی اول تلاش کنید تا «نه» گفتن را یاد بگیرید و هرگاه احساس می‌کنید که چیزی بر خلاف میل شما است از این عبارت استفاده کنید. اما اگر جزو افرادی هستید که اصلا نمی‌توانید «نه» بگویید، پس راهکار بعدی را امتحان کنید.

روشی جایگزین برای رد کردن درخواست‌ها داشته باشید

اگر نمی‌توانید به راحتی  در پاسخ به دیگران «نه» بگویید، پس بهتر است یک راه‌حل جایگزین برای رد کردن درخواست‎‌ها داشته باشید. شاید تا به حال برایتان پیش آمده باشد که مدیر دفتر کاری را از شما بخواهد که جزو وظایفتان نیست یا در صورت انجام آن کار، از انجام وظایف اصلی خود عقب می‌مانید. با این وجود، رد کردن درخواست مدیر و گفتن یک «نه» قاطع شاید فکر خوبی نباشد! در چنین شرایطی می‌توانید از یک جایگزین طلایی استفاده کنید:

«خوشحالم که از من می‌خواهید این کار را انجام دهم؛ در حاضر این لیست کارهایی است که باید تمام وقت به آن‌ها رسیدگی کنم. حالا شما مایلید کدام یک از این کارها را متوقف کنم تا بتوانم وظیفه‌ی جدیدی که می‌خواهید را انجام دهم؟»

از شایعات و حواشی محل کار دور باشید

شایعه پراکنی بین همکاران

بهتر است از شایعات و حاشیه‌هایی که در محل کار می‌شنوید فاصله بگیرید. شاید اینگونه صحبت‌ها با همکاران جالب و سرگرم‌کننده باشد اما باعث می‌شود تا وقتتان را بیهوده تلف کنید و از کارهای مهم عقب بی‌افتید. همچنین توجه کردن به حواشی در محل کار، انرژی ذهنی و تمرکزتان را کاهش می‌دهد. پس برای دوری از استرس شغلی و رسیدن به آرامش در محیط کار، از حواشی دور باشید.

اولویت‌های زندگیتان را به خود یادآوری کنید

در ابتدای هر روز کاری، زمان کوتاهی را به فکر کردن درباره‌ی اولویت‌های مهم زندگیتان اختصاص دهید. از خود بپرسید که چه چیزهایی در زندگی شما بیش از همه ارزشمند هستند. به احتمال بسیار زیاد، شغل شما اولین چیزی نیست که به یاد می‌آورید. از خود بپرسید: آیا کار مهم است؟ بله قطعا مهم است. آیا کار مهم‌ترین بخش زندگی است؟ احتمالا می‌گویید نه!

حتما بخوانید » شغل دوم مناسب

کاهش استرس شغلی

بهتر است با یک مثال این موضوع را بررسی کنیم. تصور کنید که بعد از بازنشستگی و در ایام پیری به زندگی خود فکر می‌کنید. به نظر شما ممکن است که در میان تمام اتفاقات کوچک و بزرگی که در گذشته پشت سر گذاشته‌اید، با خود بگویید: «کاش آن گزارش را یک روز زودتر به مدیر تحویل می‌دادم!» یا «کاش وقت بیشتری برای آن پروژه صرف می‌کردم.»، «تنها افسوس  من انجام ندادن آن کار در شرکت است، کاش به گذشته برگردم تا شب و روز برایش تلاش کنم!»

حتما بخوانید » هدایت شغلی کارکنان

یک نکته‌ی مهم را فراموش نکنید

به احتمال بسیار زیاد، «شغل» شما مهم‌ترین و با ارزش‌ترین بخش زندگیتان نیست، اما این به هیچ‌وجه به معنای تشویق کردن خود به عدم انجام تعهدات مربوط به کار نیست! شما با پذیرش مسئولیت‌های هر شغلی، موظفید با تمام توان و انرژی خود، در ساعات کاری بهترین بازدهی را داشته باشید. اما اگر با انجام وظایف خود به نحو احسن، همچنان دچار استرس شغلی هستید، بهتر است این موضوع را به خود یادآوری کنید.

حداقل سه اولویت کاری برای روز بعد تعیین کنید

یادداشت کردن اولویت‌های روزانه

در پایان هر روز کاری، بهتر است حداقل سه اولویت را برای روز بعدی یادداشت کنید. صبح روز بعد در محل کار خود، لیست اولویت‌ها را دوباره مرور کنید. زمان خود را طوری مدیریت کنید که بتوانید این سه اولویت مهم را تا انتهای ساعت کاری انجام دهید. در این روش، هر روزتان را با احساس موفقیت از انجام دادن کارها و همچنین با برنامه‌ای واضح درباره‌ی روزهای بعدی، به پایان می‌رسانید. احساس موفقیت و پیشرفت با یک برنامه‌ریزی شفاف، باعث کاهش استرس شغلی خواهد شد.

حتما بخوانید » کمال گرایی شغلی

پیاده‌روی را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کنید

برای کاهش استرس شغلی، تحرک و پیاده‌روی را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کنید. پنج دقیقه قدم زدن در محل کار یا خارج از محیط کاری با افزایش انرژی، بهبود عملکرد ذهنی و شادابی همراه خواهد بود. این وقفه‌های کوتاه بین کار، با زمان استراحت و هم‌صحبتی با دوستان و همکارانتان فرق دارد. هدف اصلی از در نظر گرفتن این زمان، تحرک و پیاده‌روی برای گردش خون بهتر و افزایش تمرکز و بهره‌وری شما است.

حتما بخوانید » درمان اضطراب

نفس عمیق بکشید

آیا تا به حال برای کاهش اظطراب و نگرانی، تکنیک ساده‌ی نفس کشیدن را امتحان کرده‌اید؟ هرگاه دچار استرس شدید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام‌تر شوید.

جالب است بدانید، پس از پایان وظایف روزانه و خروج از محیط کار هم عواملی وجود دارند که بر میزان اظطراب شما تاثیرگزار هستند. پس برای مقابله با استرس شغلی، الگوهای رفتاری خود در منزل را هم بازبینی کنید.

 کاهش استرس شغلی در منزل

در ادامه‌ی این مقاله، ۷ راهکار ساده برای کاهش استرس شغلی در منزل را با هم مرور خواهیم کرد:

روزانه چند دقیقه ورزش کنید

ورزش کردن در منزل

حداقل ۲۰ دقیقه در روز ورزش کنید. مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام می‌دهید؛ شما می‌توانید پیاده‌روی، استفاده از تردمیل، نرمش و تمرینات کششی، تمرینات استقامتی، طناب زدن و… را امتحان کنید. اختصاص دادن یک زمان مشخص برای ورزش روزانه، علاوه‌بر ایجاد حس شادابی و نشاط، حس موفقیت را به شما منتقل کرده و کمک می‌کند تا سطح استرس خود را برای یک روز کاری جدید کاهش دهید.

حتما بخوانید » استرس و اضطراب شدید

به کیفیت خواب خود توجه کنید

مطمئن شوید که خواب با کیفیتی دارید و به میزان نیاز بدنتان استراحت می‌کنید. ساختار بدنی و نیازهای هر یک از افراد با دیگری متفاوت است و نمی‌توان میزان خواب مشخصی را به همه توصیه کرد. اما به طور کلی ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید در شبانه‌روز، برای یک فرد بزرگسال ضروری است.

حتما بخوانید »11 دوره‌ آموزشی رایگان آنلاین برتر سایت Udemy

بهتر است درمورد ساعت خوابیدن خود کمی سخت‌گیر باشید. یک زمان مشخص را برای خوابیدن در نظر بگیرید و تلاش کنید تا با داشتن روتین منظم، عادت‌های خواب مثبتی برای خود بسازید.

کار را در جایی که به آن تعلق دارد رها کنید

کار کردن در منزل

آیا معمولا عادت دارید که پروژ‌ه‌ها را به منزل بیاورید و بخشی از زمان استراحت خود را به انجام کارهای عقب‌افتاده اختصاص دهید؟ یکی از اشتباهات رایج که منجر به افزایش استرس می‌شود، درگیر کردن خود با موضوعات کاری در تمام طول روز است. کار را در جایی که به آن تعلق دارد رها کنید، یعنی در محل کار!

حتما بخوانید » کاهش استرس

اگر قبل از پایان ساعت کاری نمی‌توانید به تمام وظایف خود برسید، بهتر است به دنبال راه‌حل بهتری باشید چون آوردن مداوم کارها به منزل مانند آمدن مهمان ناخوانده‌ای خواهد بود که همیشه در کنار شما است و قصد رفتن ندارد! در چنین شرایط ناخوشایندی در هر حالی استرس شغلی با شما همراه خواهد بود.

حتما بخوانید » منحنی فراموشی

به رفت‌وآمد بین محل کار و منزل توجه کنید

پس از پایان روز کاری، برای خارج شدن از حال و هوای کار، با تغییر مسیر پیاده‌روی یا تغییر نحوه‌ی رفت‌وآمد همیشگی خود، تنوع ایجاد کنید. برای مثال اگر همیشه عادت دارید که با خودروی شخصی به محل کارتان بروید یا عادت دارید تا  همیشه با سرویس اداره به خانه برگردید، بد نیست برای تنوع و تغییر ذهنیت، یک روز پیاده‌روی کنید، در راه به پادکست یا آهنگ‌های موردعلاقه‌تان گوش دهید، به دوستانتان زنگ بزنید، از مسیر جدیدی بروید و…

حتما بخوانید » امضای دیجیتال

بهتر است پس از رسیدن به منزل، حداقل ۱۰ دقیقه استراحت کنید و سپس با آرامش و افکار آزاد به زندگی شخصی‌تان برسید. با این کار به خود فرصت داده‌اید تا به طور کامل، مباحث کاری را از ذهنتان دور کنید و بدون نگرانی، برای آنچه دوست دارید وقت صرف کنید.

لیستی از تجربه‌های دلچسب آماده کنید

داشتن یک برنامه‌ی جذاب در منزل کمک می‌کند تا روز کاری جدید را با آرامش و پر انرژی شروع کنید. بهتر است لیستی از تجربه‌های دلچسب آماده کنید و به این ترتیب خستگی کار را رفع کنید. می‌توانید وقت‌گذرانی با همسر، فرزندان یا دوستانتان را امتحان کنید؛ سریال موردعلاقه‌ی خود را از تلویزیون ببینید یا بازی کنید؛ به گل و گیاهان رسیدگی کنید یا یک غذای خوشمزه بپزید. فرقی ندارد که چه کاری انجام می‌دهید، آنچه مهم است، داشتن لیستی از علاقه‌مندی‌ها برای ساختن یک روتین دلچسب بعد از کار است.

حتما بخوانید » طرز تهیه غذای سریع ( سالم )

از شب قبل همه چیز را آماده کنید

توصیه می‌شود که هر شب، خود را برای روز کاری جدید آماده کنید. وسایل مورد نیاز، لپتاپ، کیف، ابزار، برگه‌ها، کلیدها و هر چیزی که برای رفتن سر کار به آن نیاز دارید را در یک محل مرتب کنید. بهتر است لباس‌هایی که قرار است فردا بپوشید را هم انتخاب کنید.

با این روش، تنها چند دقیقه زمان برای آماده شدن لازم دارید. شروع یک صبح آرامش‌بخش، باعث کاهش استرس شغلی و افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

حتما بخوانید » آموزش ادیت عکس حرفه‌ ای‌

سحرخیز باشید

استرس شغلیاسترس شغلی استرس شغلی استرس شغلی استرس شغلی استرس شغلی استرس شغلی استرس شغلی استرس شغلی

سحرخیزی باعث می‌شود تا از نظر ذهنی آمادگی بیشتری برای شروع روز داشته باشید. وقتی زود بیدار می‌شوید دیگر عجله‌ای برای انجام کارها ندارید و با خیال راحت و بدون استرس، به برنامه‌ها می‌رسید.

تمرین کنید تا سحرخیزی را به عنوان یک عادت در زندگی خود داشته باشید؛ به این طریق تاثیرات آرامش صبحگاهی را در کل روز خود حس خواهید کرد.

حتما بخوانید » نحوه دادن خبر بد

مدیریت و برنامه‌ریزی صحیح، راهکار اصلی کاهش استرس شغلی

استرس شغلی عاملی است که می‌تواند بر تمام ابعاد زندگی تاثیرات منفی داشته باشد. اگرچه گاهی استرس و نگرانی اجتناب‌ناپذیر است و خواه ناخواه در برهه‌ای از روز درگیر آن می‌شویم، اما با یادگیری نکاتی ساده، به راحتی قابل مدیریت کردن است.

آن دسته از افراد که تلاش می‌کنند مهارت‌های لازم برای مقابله با استرس شغلی را یاد بگیرند، در زندگی شادتر هستند. همچنین این افراد در محل کار با اعتماد به نفس بالا ظاهر می‌شوند و وظایف خود را به نحو احسن انجام می‌دهند.

حتما بخوانید » لینکدین ؛ چطور از طریق لینکدین کار پیدا کنیم؟‌ 2022

اگر شما هم دچار استرس و اظطراب هستید ولی تا به حال تلاشی برای رفع آن نکرده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم راهکارهایی که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد را بار دیگر مرور کنید تا بتوانید احساس خود را بهتر مدیریت کنید.

این مقاله صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مقاله حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

موضوعات مرتبط: سبک زندگی , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


صفحه قبل 1 2 3 4 5 ... 231 صفحه بعد

منوی کاربری


عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
نویسندگان
لینک دوستان
آخرین مطالب
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



دیگر موارد
چت باکس

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)
تبادل لینک هوشمند

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان جی فان و آدرس jfun.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






آمار وب سایت

آمار مطالب

:: کل مطالب : 1152
:: کل نظرات : 2

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 3

کاربران آنلاین


آمار بازدید

:: بازدید امروز : 8
:: باردید دیروز : 23
:: بازدید هفته : 8
:: بازدید ماه : 8083
:: بازدید سال : 27558
:: بازدید کلی : 53007